①ふくらはぎ
（1）つま先立ちをする
（2）かかとを床に付けた状態で、つま先を床から離して上にあげる
この動きを交互に10～20回繰り返します。ふくらはぎの筋肉がしっかり働くようになり、老廃物を含んだ静脈血の循環が良くなります。

②足首
くるぶしの下にある距骨（きょこつ）をつかんで大きくゆっくり足首を回します。
足首が硬いと、脚全体の動きが悪くなります。距骨は足首関節の要です。しっかりと動かして、足首の動きを良くしておきましょう。

③太もも
脚のつけ根である鼠径部（そけいぶ）に大きなリンパ節があるのでしっかりとほぐします。
この部分には、体液の循環のために重要な役目をしている大きなリンパ節があるのでしっかりほぐしましょう。