1. RICE処置
・Rest（安静）: 足首を休ませ、負荷をかけないようにします。
・Ice（冷却）: 捻挫後すぐに氷を使って冷却します。氷を15～20分間、1時間ごとに当てます。
・Compression（圧迫）: 弾性包帯などで軽く圧迫し、腫れを抑えます。あまり強く巻かないように注意してください。
・Elevation（挙上）: 足首を心臓の高さより高く保ち、腫れを軽減します。

2．安静と運動再開
2～3日間は完全に安静を保ちます。痛みが減少してきたら、徐々に軽い運動を開始します。足首のストレッチや軽い歩行から始め、無理をしないようにします。

4. リハビリ
ストレッチ
足首周りの筋肉をストレッチします。例えば、座った状態でタオルを使って足を前後に引っ張るストレッチがあります。
筋力トレーニング
足首の筋力を強化するために、例えば足首の上下運動やサイドステップ運動などを行います。