1. RICE処置
・Rest（安静）: 膝を休ませ、負荷をかけないようにします。
・Ice（冷却）: 怪我後すぐに氷を使って冷却します。氷を15～20分間、1～2時間ごとに当てます。
・Compression（圧迫）: 弾性包帯やサポーターで軽く圧迫し、腫れを抑えます。強く巻きすぎないように注意します。
・Elevation（挙上）: 膝を心臓の高さより高く保ち、腫れを軽減します。

2.リハビリ
ストレッチ
膝周りの筋肉を柔軟に保つために、軽いストレッチを行います。痛みがない範囲で行いましょう。
筋力トレーニング
大腿四頭筋やハムストリングスを強化するトレーニングを行います。例えば、スクワットやレッグプレスなど。
バランス練習
膝の安定性を向上させるために、バランスボードや片足立ちの練習を行います。

3．予防
ウォームアップとクールダウン
運動前後に十分なウォームアップとクールダウンを行い、筋肉をほぐします。
適切なトレーニング
体のバランスを考慮し、全身をバランスよく鍛えるトレーニングを行います。
休息
過度な運動や負荷を避け、適度な休息を取ります。