前4回は手軽に食べられる食材でしたが

今回はこういう食材も食事に取り入れてみては？です。


・タンパク質を多く含む食材

アジ・サバ・サンマなど
髪の毛の99%がタンパク質でできているので積極的に取り入れたいですよね。

中でも青魚に含まれるオメガ3脂肪酸は
血流を促し髪に栄養を運びやすくしてくれる作用があるのでオススメ！


・亜鉛

カキ・牛肉など摂取したタンパク質を効率よく利用するのに必要な栄養素で
毛髪サイクルを正常にしたり丈夫な髪を作ってくれます。


・鉄分

レバー・ほうれん草など
髪を育てる毛母細胞に栄養を届けてくれる重要な役割を担っています。

不足すると髪が細くなったり抜け毛の原因になることもあるので不足する前に食べましょう。



今回紹介した食材は毎日食べるというよりたまに意識して摂るといいですね✨