皆様こんにちは！
毎日酷暑が続いていて、
栄養バランスというよりは
冷たいものを摂取する事がどうしても多くなってしまっていませんか？

(例、キンキンに冷えた飲み物、アイス、かき氷、ゼリー等)

この夏、夏バテ予防プラス食事で身体の温度を調整する食材をご紹介いたします！

【豚肉】
ビタミンB1を豊富に含んでいます。
また、筋肉や皮膚の構成に必要なたんぱく質やエネルギー源となる脂質も含まれています。
そのため、バテない体作りには欠かせない食材です。

【おくら】
水分や食物繊維、ビタミン、カリウムなどの栄養素がバランスよく含まれています。
特にカリウムは、余分な塩分を排出し体内の塩分濃度を調整する働きがあります。
塩分を摂りすぎた日は積極的に摂取しましょう。

【トマト】
水分が多く含まれているため、体の熱を冷ます働きがあります。
夏バテの時期に旬を迎えるため、新鮮なトマトを手ごろな値段で食べられます。

【きゅうり】
トマトと同様に水分が多く、体を冷ます効果があります。
食べ物の中でも水分が多く、100gあたり95gの水分が含まれています。
カリウムも豊富のため、塩分をとりやすい夏には最適な食べ物です。

【梅干し】
クエン酸が含まれており、疲労回復が期待できる食べ物です。
そのまま食べることもできますが、様々な料理に活用できます。

【レモン】
梅干しと同様にクエン酸が含まれています。
はちみつで酸味をやわらげたり、ジュースで手軽に摂取できます。
そのため、好みに合ったアレンジが可能です。

上記の様な食材をレシピに取り入れて、夏の暑さに負けない身体作りをしましょう！


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