皆様✨こんにちは🌞
トレーナー兼栄養士の上江洌です🍽️
週の後半になると疲れが溜まってきてるのを感じたりしませんか？

「週の前半は元気なのに、木曜・金曜あたりから体が重い…」そんな経験ありませんか？
これは単純な“疲れ”だけでなく、生活リズムや姿勢のクセ、回復力の差が積み重なって起こる現象です。
⚫︎姿勢の崩れ ▶️ デスクワークや家事で猫背や反り腰が続く
⚫︎呼吸の浅さ ▶️ 疲れで胸式呼吸に偏り、酸素不足
⚫︎睡眠の質の低下 ▶️ 疲労物質がしっかり回復されない

これらが合わさって、週の後半になると疲れが
“見える形”で出てきます。

✨ピラティスでできる回復の工夫✨

ピラティスはただの運動ではなく、
呼吸 × 姿勢 × コアの安定を整える方法。
週の後半におすすめの簡単リセットエクササイズ法は…

　　　🐈キャット＆カウ（背骨リリース）🐈
背骨を柔らかく動かして、固まった疲労を流す。
基本のやり方
1.四つ這いになる
•手は肩の下、膝は腰の下に置く。
•手のひらで床を押し、背骨を長く保つ。
2.キャット（丸める動き）
•息を吐きながら、おへそを覗き込むように背中を丸める。
•骨盤を後傾させ、背骨を一つずつ天井へ引き上げるイメージ。
•肩や首の力は抜く。
3. カウ（反らす動き）
•息を吸いながら、胸を前に押し出すように背骨を反らす。
•尾骨を上に向け、肩甲骨を背中で寄せる。
•首は無理に反らさず、前を見る程度。
4. 繰り返す
•キャット → カウを呼吸に合わせて5〜10回

暮らしに取り入れるヒント🍀
⭐️水分をこまめにとって循環を助ける
⭐️食事に発酵食品（味噌・醤油麹など）を取り入れて腸内環境から回復
⭐️夜はスマホを寝る30分前に置いて、睡眠の質を守る

「疲れたから週末まで我慢する」のではなく、
毎日の小さなピラティス習慣で“疲れをためない体”に整えることが大切です🤗

本日もお読み頂きありがとうございます☺️💓
皆様にとって素敵な週になりますように🍂


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