皆さんおはようございます。
最近、身体をちゃんと動かしていますか？
動かせるうちに動かしておかないと、いつの間にか動かなくなってしまっている自分が寂しくなります。
トレーニングは大きく分けて「無酸素運動（ウエイトトレーニング）」「有酸素運動」「神経系トレーニング」の3つがあります。
それぞれがとても大切ですが、今日はその中でも「有酸素運動」についてお話させて頂きます。
「有酸素運動」と聞くと、体脂肪の燃焼とか運動不足解消を思い浮かべる方が多いと思いますが、それ以外に、精神面にも多くの利点をもたらします。
有酸素運動が精神面に与える影響についていくつかのポイントを挙げてみます。

　　1.［ストレス軽減］
　　　　 有酸素運動はストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑制し、同時に幸福感やリラックスを促進
　　　　 するエンドルフィンの放出を増やします。これにより、心身のストレスが軽減され、リフレッシュした
　　　　 気持ちになることができます。
　　 2.［抗うつ効果］
　　　　有酸素運動は抗うつ効果があります。
　　　　運動によって脳内のセロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質が増加し、気分の改善や抗うつ効果が
　　　　得られます。
　　　　定期的な有酸素運動は、うつ症状の緩和や予防に役立ちます。
　　3.［自己肯定感の向上］
　　　　有酸素運動を継続することで、体力や体型の改善、達成感、自己克服の喜びなどから自己肯定感が向上
　　　　します。これは、自尊心や自信を高め、精神的な健康感を増進させます。
　　4.［睡眠の質の向上］
　　　　有酸素有酸素運動は睡眠の質を向上させる効果があります。運動によって身体的な疲労が引き起こされ、
　　　　より良い睡眠の準備が整います。また、ストレス軽減や気分の安定化も睡眠に良い影響を与えます。
　　5.［認知機能の向上］
　　　　有酸素運動は脳の血流を増加させ、神経細胞の新生を促進します。
　　　　これにより、学習能力や記憶力、集中力などの認知機能が向上します。

総合すると、有酸素運動は精神面に多くの利点をもたらします。
ストレスの軽減や抗うつ効果、自己肯定感の向上、睡眠の質の向上、認知機能の向上など、精神的な健康を促進する多くのメリットがあります。
先ず最初は、1回10分間のウォーキングでも良いと思います。
無理なくお散歩程度から始めては如何でしょうか？
ストレス解消や美と健康の為にも運動習慣をつけましょう！

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