皆さんおはようございます。
普段歩く時間にプラス10分間すると、血管が若返るって知っていますか？
いつもの歩行時間に「10分」プラスして1日の歩数が5000歩（うち中強度の活動が7.5分）に達すると心筋梗塞や脳梗塞などの動脈硬化性疾患を著明に予防できるそうです。
鍵となるのは、血管内皮細胞。動脈の最内層には血管内皮細胞という細胞が敷き詰められており、大切な働きをしています。
たとえば、動脈を流れる血液が増えると血管内皮細胞がそれに反応して動脈を弛緩させます。
悪玉コレステロールなどから動脈を守るのも血管内皮細胞の仕事なのです。
歩数を増やすと、血管内皮細胞が丈夫になり、動脈硬化が起こりにくくなります。
これは、歩くことで生じる血流の変化が、血管内皮細胞の機能を支える一酸化窒素（NO）の産生を増やすからだそうです。
最近になって、強弱をつけた歩き方（インターバル歩行）が血管内皮細胞をより丈夫にすることも分かってきました。
歩き方を少し変えるだけで、効果が変わるのは嬉しいですよね。
さあ、今日から10分間ウォーキングをはじめましょう！　［スポーツ庁広報マガジン参照］

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