皆さんおはようございます。
元気に有酸素運動してますか？
少し前に「有酸素運動をする場合は、脈拍数で目的や効果が変わる」というお話をさせて頂きました。
運動中に脈拍を測定する事はなかなか難しいですよね。
そんな時の1つの方法として「自覚的運動強度：ボルグスケール（RPE）」と言う評価表がございます。
自分の運動強度はどの位なのかを可視化できる表です。
健康の維持向上の為の運動強度は、おしゃべりをしながら有酸素運動が出来、汗ばむ程度が良いとされています。
それが、ややきつい運動～きつい運動のRPE：13～14（RPE表参照）で、安全で効果的な運動強度です。
このペースであれば一定時間運動を続ける事ができ、体脂肪の燃焼が促される強度でもあります。
有酸素運動をする際は、このRPE表を参考にして見てください。
ポイントは「ややきつい運動」です！