皆さんおはようございます。
運動後に筋肉痛が起こる方は多いと思いますが、一体筋肉痛は何故おきるのでしょうか？
筋肉痛が起こる主な原因は、筋肉にかかる負荷や刺激によって微細な損傷が生じ、それを修復する過程で炎症や痛みが発生するためです。
この現象は特に「遅発性筋肉痛（DOMS: Delayed Onset Muscle Soreness）」と呼ばれるタイプの筋肉痛になります。

　1. 筋肉への負荷と微細な損傷
　　　筋トレや普段しない運動をすると、筋肉繊維に微細な損傷が発生します。
　　　特にエキセントリック運動（筋肉を伸ばしながら負荷をかける動作、例：ランジやダウンフェーズのスクワ
　　　ット）は、筋繊維に大きな負担をかけやすいです。
　2. 炎症反応と痛みの発生
　　　筋肉が損傷すると、炎症反応が起こり、修復プロセスが始まります。
　　　このとき、次のような要因が筋肉痛を引き起こします。
　　　• 発痛物質の分泌：プロスタグランジンやブラジキニンといった化学物質が分泌され、神経を刺激します。
　　　• 周囲の腫れ：炎症によって組織液が集まり、筋肉が腫れて神経を圧迫することがあります。
　3. 痛みのピークと回復
　　　遅発性筋肉痛（DOMS）の特徴は、運動後12～24時間で痛みが始まり、24～48時間後にピークを迎える
　　　ことです。その後、数日から1週間かけて徐々に痛みが引いていきます。
　4. 筋肉痛の予防と対策
　　　• ウォームアップとクールダウンを行う。
　　　• 運動の強度を少しずつ上げる。
　　　• 軽い運動で血行を促進し、回復を早める。
　　　• タンパク質やビタミンCを含む食事を摂り、筋肉修復を助ける。

筋肉痛は筋肉が強くなるプロセスの一部であり、運動の効果を実感するサインとも言えますが、過度の痛みを感じる場合は体を休めることも大切です。
筋肉痛は悪い物ではありません。上手く付き合っていきましょう。