皆さんおはようございます。
最近「疲れが抜けないなぁ」「なんだか身体が怠いなぁ」と感じることってございませんか？
それは、普段頑張り過ぎているのかもしれませんし、ちょっとした風邪や精神的なストレスかもしれません。
それ以外に考えられるのは、糖質の摂りすぎかもしれません。
今日は「糖質と身体のダルさ」に関してお話させて頂きます。

◇…糖質の過剰摂取が身体を怠くさせる理由
　1. 血糖値の急上昇と急下降
　　〇糖質を多く摂取すると、血糖値が急上昇します。
　　　このとき、体はインスリンを分泌して血糖値を下げようとしますが、インスリンが過剰に分泌されると、血
　　　糖値が急激に下がることがあります。
　　　この急降下によってエネルギー不足の状態になり、「ダルさ」や「疲労感」を感じることがあります。
　　　特に、精製された糖質（白米、パン、菓子類など）は血糖値を急上昇させやすいです。
　2. 糖質の摂りすぎによる消化負担
　　〇糖質を多く摂りすぎると、消化器官がそれを処理するためにエネルギーを多く使います。
　　　その結果、全身がだるく感じられることがあります。
　3. 血糖値の低下（低血糖症）
　　〇糖質を大量に摂取し、その後血糖値が急激に下がると、一時的な低血糖状態になることがあります。
　　　これが原因で疲労感や集中力の低下、倦怠感を引き起こします。
　4. 炎症反応
　　〇過剰な糖質摂取は体内で炎症を引き起こしやすく、それが慢性的な疲労やだるさに関係している可能性があ
　　　ります。

◇…ではどう対策していけば良いのでしょうか？
　1. 低GI食品を選ぶ
　　〇血糖値がゆっくり上がる食品（全粒穀物、野菜、豆類など）を選ぶことで、だるさを防ぐことができます。
　2. 糖質を摂りすぎない
　　〇食事の際にタンパク質や脂質、食物繊維をバランス良く摂取することで、糖質の吸収を緩やかにします。
　3. 間食を工夫する
　　〇甘いお菓子の代わりにナッツやチーズなどを選ぶことで、血糖値の乱高下を防げます。
　4. 定期的な運動
　　〇運動はインスリン感受性を向上させ、血糖値のコントロールに役立ちます。

もしだるさがひどかったり、頻繁に起こる場合は、糖質の摂取量や種類を見直す事も大切ですが、内臓などの病気の可能性もあるので、必ず医師に相談しましょう。