みなさんおはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

「運動はジムでしているから、普段はあまり歩かない…」

「歩くのがめんどくさい…」
そんな方にこそ知ってほしいのが、お散歩の力です。

お散歩は、ハードな運動ではありませんが、健康面・精神面・生活の質（QOL）を底上げしてくれる、とても優秀な“コンディショニング習慣”なんです。(*^-^*)

この機会に、お散歩の為に外へ出てみましょう！

健康面への効果

　① 血流改善・生活習慣病予防

　　　ゆったりとしたリズムで歩くことで…
　　　　✔ 血液循環が良くなる
　　　　✔ 血圧・血糖値の安定
　　　　✔ 心臓への負担が少ない有酸素運動

　　　「運動初心者の方」「トレーニングがない日のリカバリー」として特におすすめです。

　② 関節・筋肉をやさしく動かせる

　　　お散歩は、股関節・膝・足首などの関節を自然に動かす運動です。

　　　　✔ 関節の潤滑を保つ
　　　　✔ ケガ予防
　　　　✔ 筋肉のこわばり解消

　　　「動かさないこと」が一番の不調原因になることも多いです。

　③ トレーニング効果を高める

　　　軽いウォーキングは…。
　　　　✔ 疲労物質の排出
　　　　✔ 筋肉の回復促進
　　　　✔ 翌日のパフォーマンス向上

　　　お散歩は“サボり”ではなく、立派なトレーニングサポートです。

精神面への効果

　① ストレス軽減・リラックス効果

　　　一定のリズムで歩くことで、セロトニン（幸せホルモン）が分泌されやすくなります。

　　　　✔ 気分が落ち着く
　　　　✔ イライラしにくくなる
　　　　✔ 睡眠の質向上

　　　特に朝や夕方のお散歩がおすすめです。

　② 思考が整理されやすくなる

　　　歩いていると…
　　　　✔ 頭がスッキリする
　　　　✔ 良いアイデアが浮かびやすい
　　　　✔ 悩みが小さく感じる

　　　「考え事は、止まっている時より動いている時」の方が進みます。

その他のうれしい効果

　◇ 自律神経のバランスが整う

　　　自然光・風・景色を感じることで、交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズになります。

　◇ 姿勢改善につながる

　　　腕を振り、目線を上げて歩くことで、「猫背予防」や「呼吸が深くなる」になります。

　◇ 習慣化しやすい

　　　「運動しなきゃ…」ではなく「ちょっと外に出よう」で始められるのが最大の魅力です。

歩きたくない時は無理に歩かなくてOKだと思います。

ただしそれが習慣になってしまうと、せっかく歩き始めたのに無駄になってしまいます。

1回10〜20分のお散歩で十分ですので、速さより「気持ちよさ」を重視して続けて行きましょう！

おすすめのタイミングは、朝なら代謝アップの為に、夜ならば疲労回復や睡眠の質向上の為になります。

お散歩は「身体を鍛えるための運動」ではなく「身体を整えるための運動」です。

時間を見つけて…、時間を作って…、将来の自分の身体の為に楽しくお散歩しましょう！ヽ(^o^)丿

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　　川口駅東口より徒歩4分。

　　幸町小学校西交差点、スマイルホテルさん近くの青い看板のお店です。
　　Totalconditioning Kiitos
　　🏠住所:埼玉県川口市幸町3-7-25　　トーユービル202
　　🟢営業時間:10:00〜20:00（時間外要相談）
　　🟠定休日:不定休
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