おはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

「運動前に軽く食べたいけど、何が正解？」と悩みませんか？

自分は昔、よくバナナを捕食として食べていました。

でもちょっと足りないんですよねぇ。

消化の事を考えると悩みます。

そんな時に頭に浮かぶのは、身近な選択肢であるうどん や そばではないでしょうか？

今日は うどん vs そば をテーマに、運動前にどちらが適しているのかを解説していきたいと思います。

■ 結論から言うと…

　　　基本は「うどん」が無難！
　　　ただし、条件によっては「そば」が優秀！

　　　つまり、目的とタイミングで使い分けるのがベストです。

■ うどんの特徴（運動前向き）

　　　うどんは消化が良くエネルギーになりやすいです。

　　　うどんは小麦が主成分なので、脂質が少なくシンプルです。

　　　「胃にやさしく」「消化が早く」「すぐにエネルギーになります」

　　　運動30分〜1時間前でもOKです。

　　　うどんは比較的GI値が高く、血糖値が上がりやすいので、即エネルギーになります。

　　　エネルギー補給が速く、パフォーマンスを出しやすいので、短時間・高強度トレーニング向き

　　　です。

■ そばの特徴（コンディション重視）

　　　そばはうどんよりGI値が低めで、血糖値が安定しやすいのが特徴です。

　　　エネルギーが持続し、バテにくいので、長時間の運動や持久系に向いています。

　　　又、ビタミンB群（エネルギー代謝）やミネラル、ルチン（血管サポート）が含まれており、

　　　栄養価が高いのです。

　　　「身体の調子を整えながら動く」イメージですね。😊

■ シチュエーション別おすすめ

　　▶ とにかくパフォーマンスを出したい場合は　「うどん」

　　　筋トレや短時間の運動、すぐ動く前に適しています。

　　▶ 長く動く・疲れにくさを重視する場合は　「そば」

　　　有酸素運動など、長時間のスポーツや持久系トレーニングに適しています。

　　▶ 胃腸が弱い・食後すぐ動く場合は　「うどん一択」

■ さらに効果を高めるポイント

　　　どちらを選ぶ場合でも、以下の内容に注意しましょう。

　　　　・脂質は控えめに（天ぷらはNG）

　　　　・タンパク質を少しプラス（卵・鶏肉など）

　　　　・食べ過ぎない（腹7分目）

　　　これだけでパフォーマンスはかなり変わります。

◎ 運動前の食事は、「即効性なら → うどん」「持続性・栄養なら → そば」というシンプルな考え　

　 方でいいのではないでしょうか？

　 どちらが良いかではなく、「どう動くか」によって選ぶことが大切だと思います。

　 筋トレやダイエット、どんなスポーツでも空腹で行う事はあまりススメできません。

　 身体の機能の問題だけではなく、集中力の低下による怪我が心配です。

　 正しい知識で正しく身体を動かして行きましょう。ヽ(^o^)丿

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