おはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

自分は幼少期からスポーツばかりやっており、怪我が絶えない生活をしていました。

しかも、水を飲むな…とか、連帯責任でグランド10週ぅぅ～…など、今思うと、信じられない様な事をたくさんやっていた気がします。

今は、科学的に運動方法やトレーニンング方法などの広がりがある為、怪我も少なくなっているのではないでしょうか？

我が家の娘達は、ミニバスケットを真剣に行っており、膝や肩の痛みを訴える事があります。

肉体的には当然ですが、特に精神面や心の問題はこれから先に大きく影響すると思いますので、正しい知識と正しい方法で対応して行きたいと思います。

小学生の時期は「心と身体の土台」をつくるゴールデンタイムです。

ここでの経験が、その後の運動能力・メンタル・生活習慣に大きく影響します。
今日は、シンプルで現場でも使いやすい方法をお伝えしたいと思います。

◇ 小学生のうちにやっておきたい「心と身体のトレーニング」

　　① とにかく “色々な動き” を経験する

　　　　走る・跳ぶ・投げる・登る・回る・浮く・潜るなど…、特定のスポーツだけでなく「遊び」　　　

　　　　を通じて神経系を発達させる事が大切です。

　　　　鬼ごっこ・縄跳び・ボール遊びは最強です！

　　② 正しい姿勢と体の使い方を覚える

　　　　猫背や反り腰は早い段階でクセになります

　　　　基本的な「立つ」・「座る」・「歩く」を丁寧に行いましょう。

　　　　将来のケガ予防、運動能力UPに直結するので、足の裏でしっかり立つ感覚（足裏感覚）は大

　　　　切です。

　　③ 柔軟性を高める（特に股関節・肩甲骨）

　　　　身体が硬いと動きが制限されるだけでなくケガのリスクも増加します。

　　　　お風呂後のストレッチがベストタイミングなので、習慣付けましょう！

　　④ 体幹（バランス能力）を育てる

　　　　いわゆる「腹筋」だけではなく、バランス力が重要です。

　　　　姿勢・集中力・運動能力すべてに影響するので、片足立ちや四つ這いバランス、ゆっくり動

　　　　くトレーニングをおススメ致します。

　　⑤ 裸足や外遊びで感覚を育てる

　　　　足の裏の感覚は「第二の脳」と言われています。

　　　　芝生・砂・土の上を歩くことでバランス能力がUPするので、積極的に裸足で遊ばせましょ

　　　　う。ただし、安全な環境を確保してからです。特にガラスなどには注意が必要です。

　　⑥ 呼吸を整える

　　　　意外とできていない「深い呼吸」

　　　　鼻から吸って口からゆっくり吐く様に…。

　　　　特にお腹を使う呼吸をしましょう。

　　　　呼吸は落ち着きや集中力、姿勢にとても大きく関係します。

　　⑦ しっかり食べる（特にタンパク質）

　　　　身体は食べたもので作られています。偏食を減らし、バランス良く摂取しましょう。

　　⑧ よく寝る（最重要）

　　　　成長ホルモンは睡眠中に分泌します。

　　　　夜更かしはパフォーマンス低下の原因につながります。

　　⑨「できた！」体験を増やす

　　　　成功体験が自己肯定感を育てます。

　　　　小さな達成でOK（逆上がり1回できた等）です。

　　⑩ 失敗してもOKな環境をつくる

　　　　チャレンジする力 ＝ 将来の武器

　　　　叱るより「どうしたらできるか？」を一緒に考えてあげましょう。

◎小学生期は「鍛える」よりも「育てる」事に趣を向けた方が良いと思います。

　　・神経系の発達（動きの多様性）

　　・感覚（足裏・バランス）

　　・習慣（姿勢・睡眠・食事）

　　・心（成功体験・挑戦）

　この4つを意識すると、自然と “強い身体と折れない心” が育ちます。

　Kiitos川口ではお子様の心と身体の個人指導も行っております。

　是非一度ご体験ください。（お子様の体験の場合は、その旨をお伝えください。）

　お待ちしております。

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