おはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

今日から5月がはじまりますね。

今月もどうぞよろしくお願いいたします。

さて皆さんは、最近胃もたれなど、消化不良をおこすことはございませんか？

ゴールデンウィークで外食の機会も増えるのではないでしょうか？

飲みすぎや食べすぎ、過労や大きなストレスなどで消化不良は起こります。

しかも、食べ物の種類や調理法によっても消化の時間が変わってきます。

食べ物が体を通過するには平均で約28時間。

全体では10〜73時間と幅があり、胃 → 小腸 → 大腸の順に時間が大きく変わります。

今日はそんな動物にとってとても大切な身体の働き、「消化」についてお話しをさせて頂きます。

◇ 消化にかかる時間を「部位ごと」に詳しく解説します

　　　消化は 口 → 胃 → 小腸 → 大腸 → 排泄 という長～い旅です。

　　　それぞれの段階でかかる時間は大きく異なります。

　　1. 胃（胃排出時間）

　　　・0〜6時間（平均1〜4時間）

　　　・食べ物が胃酸・酵素と混ざり、ドロドロの状態（キーム）になります。

　　　・脂質、たんぱく質が多い食事ほど長く滞在します。

　　　例：白米は30〜60分、卵＋アボカド＋ベーコンなどは2〜4時間以上。

　　2. 小腸（小腸通過時間）

　　　・2〜8時間

　　　・栄養吸収の中心。ビタミン・ミネラル・糖質・脂質・たんぱく質がここ

　　　　で吸収されます。

　　3. 大腸（結腸通過時間）

　　　・6分〜134時間 と非常に幅が広いです。

　　　　　近位結腸：6分〜46時間

　　　　　遠位結腸：18分〜80時間

　　　　　直腸S状結腸：1〜134時間

　　　・水分吸収と腸内細菌による発酵が行われます。

　　　・ここが最も時間がかかる部分です。

◇ 全体の消化時間（口から排泄まで）

　　　・平均：28時間

　　　・範囲：10〜73時間

　　　・研究によっては 最大5.5日 かかることも報告されております。

◇ 食品別の消化時間の目安

食品の種類で大きく変わります。

◇ 消化時間が変わる要因

　　・食事の内容（脂質・たんぱく質・食物繊維の量）

　　・腸内細菌の状態

　　・ストレス

　　・体質・性別

　　・服薬

　　・運動習慣（座りっぱなしは遅くなる）

　　　何に関しても「運動」は関係が深いのです…。

◇ 消化を良くするコツ

   　・水分をしっかりとる

　　・1日30gの食物繊維を目標にする

　　・軽い運動（散歩など）をする

　　・高脂肪・加工食品を控える

　　・少量を複数回に分けて食べる

◎消化不良を防ぐ為にも、健康の為にも必要なことは、水分の補給をしっかり行

　う事や、軽い運動、睡眠をしっかりとり、ストレスを貯めないことですね。

　特別な事は何一つないので、少しだけ私生活の見直しをすれば、問題ないので

　はないでしょうか…。

　Kiitos川口で運動しながら、そんなお話をしてみませんか？

　100歳まで元気に動けるには、心も身体も内臓も元気でいなければ…。

　皆さんとお話できることを楽しみにしております。

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