おはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

5月はゴールデンウィークもあった為か、あっという間ではなかったのではないでしょうか？

気が付けば今日は31日です。

暑い日々が続いておりましたが、体調は如何ですか？

夏バテにはなっていませんか？

明日から6月になり、台風や蒸し暑い日が続くと予想されるので、体調と共に十分に注意しましょうね！

さて皆さんは「アイシング」と聞くと、熱中症予防や捻挫・打ち身・やけどの時に冷やす為…と思い浮かべると思いますが、疲労回復にも効果的ってご存じでしたか？

もちろん怪我等の時の為に、我々トレーナーは氷などで冷やす準備をしておりますが、それ以外に考えなければならないのが、疲労回復の為の「アイシング」です。

例えば…、水泳のレースやハードな練習後には「アイスバス」という水風呂（氷風呂）に選手達は入ります。

野球のピッチャーがインタービューの時に肩を冷やしている姿を見るのではないでしょうか…？

あれも疲労回復を早める為に行っている「アイシング」です。

但し、やり方次第では逆効果になる場合もあるのがアイシングです。

今日は、そんな「アイシング」についてお話を進めて行きます。

　◇ アイシングって何？

　　　アイシングとは氷や冷却材で体を冷やすケア方法です。

　　　安全で一番冷えるのは「氷水」。保冷剤は、冷たすぎる為注意しましょう。

　　　主にこんな目的で使われます👇

　　　　・痛みをやわらげる

　　　　・炎症や腫れを抑える

　　　　・筋肉の疲労を軽減

　　　冷やすことで血管が収縮し、炎症や痛みを一時的に抑える効果があります。

　◇ 疲労回復にアイシングは効果あるの？

　　✔ メリット

　　　　・筋肉痛（DOMS）の軽減

　　　　・疲労感の軽減

　　　　・次の日のパフォーマンス維持

　　　実際に「痛みや筋肉の張りを和らげる効果」は広く認められています。

　　　ただし、最近の研究では…冷やしすぎ＝回復が遅れる可能性あると言われています。

　　　理由は以下の通りです。

　　　　・血流が低下する

　　　　・修復に必要な炎症を抑えすぎる

　　　　・筋肉の成長が妨げられる

　　　つまり、痛みは楽になるけど、治りが早いとは限らないそうです。

　◇ こんな時に使うと効果的！

　　　アイシングは万能ではなく使う場面が大事です。

　　✔ 向いているケース

　　　　・運動直後の強い疲労や炎症

　　　　・投球後やジャンプ後などの酷使部位

　　　　・軽い痛みや違和感

　　　　・打撲や捻挫などの初期

　　　 特に「炎症があるとき」に効果的です。

　　❌ 向いていないケース

　　　　・筋肥大を狙うトレーニング後

　　　　・慢性的なコリや疲れ

　　　　・運動前（パフォーマンス低下の可能性）

　◇ 正しいやり方（現場で使える）

　　　時間の目安は10〜20分程度、長くても20分以内にしましょう。

　　　長時間は逆効果＆凍傷リスクもあります。

　　　頻度は1〜2時間おき、1日2〜3回程度が良いとされております。

　　　又、直接肌に当てず（タオル使用）、感覚がなくなってきたら中止しましょう。

　　　凍傷や神経へのダメージ等のリスクがあるので、寝ながらアイシングしてしまったり、直接患　

　　　部に冷却物を当て、30分以上冷やし続ける事はやめましょう。

◎我々トレーナーは「冷やすだけ」ではなく、軽く動かしながら回復させる事をします。

　つまり…アイシングで痛みコントロールし、軽い運動で回復を促進させます。

　アイシングは痛みを和らげる道具です。

　疲労回復に使うなら短時間・必要な時だけ使用します。

　やりすぎは回復を遅らせる可能性あるので注意が必要です。

　実際に現場では、トレーニング後に強い疲労部位だけ10〜15分。

　試合後には、クールダウンで短時間だけ冷却。

　継続した練習やトレーニング中では、痛いところだけピンポイントに使用しています。

　今年も猛暑が予想されております。

　体育館や外での運動では、アイシングを上手に使用し、怪我や疲労回復の為だけではなく、熱中症

　や日射病、熱射病予防の為にも使用しましょう！(^_-)-☆

　5月もお疲れ様でした。

　引き続き6月も、どうぞよろしくお願いいたします。

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
　　川口駅東口より徒歩4分。

　　幸町小学校西交差点、スマイルホテルさん近くの青い看板のお店です。
　　Totalconditioning Kiitos
　　🏠住所:埼玉県川口市幸町3-7-25　トーユービル202
　　🟢営業時間:10:00〜20:00（時間外要相談）
　　🟠定休日:不定休
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～