おはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

皆さんは「アンチローテーション」という言葉を聞いたことはありますか？

「アンチローテーション」とは、簡単にいうと「身体をひねられないように耐えるトレーニング」です。

一般的な腹筋運動のように「身体をひねる」のではなく、外から加わる力に対して、体幹をまっすぐ安定させることを目的とします。

　◇ なぜ大切なのでしょうか？

　　　　私たちは日常生活やスポーツの中で、歩く・走る・投げる・打つなど、身体をひねる動作をたくさん行い

　　　　ます。

　　　　このとき重要なのが、「ひねる力」だけでなく、「ひねられないように止める力」です。

　　　　体幹が安定すると、

　　　　　・腰への負担を抑えやすくなる

　　　　　・姿勢を安定させやすい

　　　　　・手足の力を効率よく伝えやすい

　　　　　・スポーツ動作の安定性向上につながる　　　　といったメリットが期待できます。

　◇ 代表的なトレーニング

　　　　代表的なのがパロフプレスです。

　　　　チューブやケーブルを身体の横から引っ張るようにセットし、その力に負けないように身体を正面に保っ

　　　　たまま、腕を前へ押し出します。　※ 写真に載っているのもです。

　　　　ポイントは、「腕を動かしても、身体は動かさない」こと！

　　　　お腹に力を入れ、骨盤や肩が横へ回らないように意識します。

　◇ 注意すること

　　　　アンチローテーションは「強く踏ん張ればよい」というものではありません。

　　　　腰を反らしすぎたり、肩に力が入りすぎたりすると、狙った体幹のトレーニングになりにくくなります。

　　　　まずは軽い負荷から、ゆっくり正確に行いましょう。

　　　　腰や肩などに痛みがある場合は、無理に行わず専門家に相談することをおすすめします。

◎アンチローテーションは、「ひねる」ためのトレーニングではなく、「ひねられない身体」をつくるトレーニ

　ングです。体幹を安定させる能力は、スポーツだけでなく、歩く・階段を上る・荷物を持つといった日常生活に

　も役立ちます。

　パーソナルトレーニングでは、単純に筋肉を大きくするだけではなく、身体を「安定させる」「動かす」能力を

　バランスよく身につけることも大切です。

　「動ける身体」をつくるために、ぜひアンチローテーションにも取り組んでみましょう。

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