おはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

8月も今日で終わりです。

明日から1日1日を意識して大切にしながら参りましょう。ヽ(^o^)丿

トレーニングにしても1日の行動にしても「意識すること」って大切ですよね。

特に美や健康を考えた場合、「姿勢を良くしよう！」「お腹に力を入れよう！」「膝が内側に入らないようにしよう！」など、トレーニングでは最初に意識して身体を動かすことが大切です。

しかし、毎回すべてを意識しながら動くのは大変ですよね。

実は、運動を繰り返し練習することで、脳はその動きを効率よく処理できるようになり、徐々に「考えなくてもできる」状態 ＝ 自動化 に近づいていきます。

習慣化された行動では、状況に応じた合図をきっかけに、意識的な判断をあまり必要とせず行動できるようになります。

今日は、そんな「意識・無意識」についてお話させていただきます。

◇ どうすれば無意識にできるようになるのか…。

　　① 正しい動きを繰り返す

　　　　まずは「正しくできる」ことが大切です。

　　　　例えばスクワットなら、姿勢を確認 → ゆっくり動く → 正しいフォームを繰り返す

　　　　という練習を行います。

　　　　繰り返すことで、動作に必要な情報が身体に蓄積され、徐々にスムーズな動きになっていきます。

　　　　ただし、いきなり完璧とはいきません。

　　　　少しづつ繰り返しながら正しいフォームを身に付けましょう。

　　② 一度にたくさん意識しない

　　　　「背筋を伸ばして、膝を外に向けて、お腹に力を入れて……」と、たくさんのことを同時に考えると、かえって動

　　　　きにくくなることがあります。

　　　　その日のテーマを1つに絞ることも効果的です。

　　③ 「身体の部分」より「動作」に意識を向ける

　　　　「お尻の筋肉を使おう」と考えるより、「椅子にゆっくり座る」など、動作そのものをイメージする方法もありま

　　　　す。

　　　　運動学習では、こうした「身体の細かい動きに意識を集中しすぎない」学習方法が、自動化を助ける可能

　　　　性があります。

　　　　ただし、研究では無意識的な学習方法が常に優れているわけではなく、状況に応じて意識的な指導と組

　　　　み合わせることが推奨されています。

　　④ 同じ環境・タイミングで行う

　　　　「朝起きたらストレッチ」「歯磨き後にスクワット」「ジムに来たら最初に体幹トレーニング」など、決まったタイミ

　　　　ングと行動を組み合わせることもポイントです。

　　　　行動と環境の結びつきを繰り返すことで、習慣として自動的に行いやすくなります。

◇「無意識」は一気に作られるものではありません

　　　　大切なのは、意識する → 繰り返す → 身体が覚える → 自然にできるという流れです。

　　　　例えば、最初は「背筋を伸ばそう」と意識していた姿勢が、練習を重ねることで自然に良い姿勢を取りやす

　　　　くなることがあります。

◇ Kiitos川口からひとこと

　　　　トレーニングでは、ただ回数をこなすだけではなく、「正しい動きを繰り返す」ことが重要です。

　　　　最初は意識して、丁寧に…。

　　　　そして少しずつ、「考えなくても身体が動く」状態を目指していきましょう。

　　　　身体は、繰り返した動きを覚えていきます。

　　　　「意識しているのにうまくできない」という方も、焦らず一つずつ練習していきましょうね。

　　　　一緒に楽しみながら運動しましょう。

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