おはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

突然ですが、40才代のみなさん！お身体のことは考えていますか？

「まだ40代だから、身体は動くし見た目（体型）だけ考えている」

「老後のことはもう少し先でいい」

「何も考えていないけど、今の所大丈夫…。」

そう思っている方も多いのではないでしょうか。

しかし、40代は実はこれからの健康・体力・生活習慣を考える大切な時期です。

50代、60代になってから急に生活を変えるよりも、40代から少しずつ準備しておくことで、将来の選択肢を増やすことができます。

今日は、フィットネスの視点から「老後を元気に過ごすために40代から意識したいこと」のベスト10をご紹介します。

　① 筋肉を落とさない

　　40代から特に意識したいのが筋肉の維持です。

　　筋肉は、歩く・立つ・階段を上る・物を持つなど、日常生活の基本となる身体の土台です。

　　「筋肉をつける」というと、ムキムキの身体を想像するかもしれませんが、将来を考えるなら、「一生、自分の足で

　　歩くための筋肉」を意識することが大切です。

　　スクワット、ヒップリフト、体幹トレーニングなど、無理なく継続できる運動を始めてみましょう。

　② 「柔らかさ」よりも「動ける身体」をつくる

　　40代になると、肩・股関節・背中などの動きが少しずつ悪くなってくることがあります。

　　そこで大切なのが、単純に身体を柔らかくすることではなく、「必要なところが、必要な方向に動く身体」を

　　つくることです。

　　ストレッチだけでなく、関節を動かす運動や、実際の動作を取り入れていきましょう。

　③ バランス能力を鍛える

　　老後の生活で大きな問題になるのが転倒です。

　　転倒を防ぐためには、筋力だけでなく、

　　　・足裏の感覚

　　　・股関節の動き

　　　・体幹

　　　・視覚

　　　・バランス能力　　　などを総合的に使う必要があります。

　　40代のうちから片足立ちやステップ動作などを取り入れておくことをおすすめします。

　④ 「歩く」を大切にする

　　歩くことは、非常に身近な運動です。全身の筋肉の約84％を使用しています。

　　特別な器具がなくてもでき、日常生活にも取り入れやすいのが魅力的です。

　　ただし、「歩けるから大丈夫」ではなく、「将来も歩き続けるために今から歩く」という視点を持つようにしましょう。

　⑤ 食事を見直す

　　40代になると、若い頃と同じように食べているのに体重が増えてきた…という方も少なくありません。

　　大切なのは、単純に食事量を減らすことではありません。

　　たんぱく質・野菜・果物・穀類・魚・大豆製品などをバランスよく摂ることです。

　　特に運動をする方は、筋肉の材料となるたんぱく質を毎日の食事から確保することを意識しましょう。

　⑥ 睡眠を「健康習慣」にする

　　健康というと「食事」と「運動」に目が向きがちですが、睡眠も重要です。

　　睡眠不足が続くと、疲労感だけでなく、日中の集中力や生活リズムにも影響します。

　　40代から、「夜更かししても大丈夫」という生活から卒業しましょう。

　　これも将来の身体への投資です。

　⑦ 定期的に身体をチェックする

　　40代以降は、健康診断などを利用して自分の身体の状態を確認することも大切です。

　　血圧、血糖、脂質、体重などを定期的に確認し、「去年と比べてどう変化したか？」

　　を見る習慣をつけましょう。

　　数字は、身体からの「小さなサイン」を知るきっかけになります。

　⑧ 「痛くなってから」ではなく「痛くなる前」に身体を整える

　　肩や腰、膝などに痛みが出てから運動を始めるのではなく、「痛みが出ない身体を維持するために運動す

　　る…。」

　　40代からは、この考え方がとても重要です。

　　姿勢、歩き方、身体の左右差、関節の動きなどを定期的にチェックしてみましょう。

　⑨ 人とのつながりを大切にする

　　老後の健康は、身体だけの問題ではありません。

　　家族、友人、仕事仲間、趣味の仲間など、人との交流も生活の質に関係します。

　　フィットネスクラブで運動することも、単に身体を鍛えるだけではなく、「外出する」

　　「人と話す」「新しいことをする」というきっかけになります。

　⑩ 「楽しみながら続けられる習慣」を40代で見つける

　　そして最後に、一番大切にしたいのがこれです。

　　「続けられる健康習慣」を見つけること。

　　週に何回も厳しいトレーニングをして、すぐにやめてしまうより、10年、20年と続けられる運動を見つけるほうが、将

　　来の身体づくりには大切です。

　　ウォーキングでも、筋トレでも、水泳でも、ストレッチでも構いません。

　　「これなら楽しく続けられる」というものを見つけてみましょう。

◇ 40代は「老後のため」ではなく「これからの人生のため」

　　老後という言葉を聞くと、ずっと先の話に感じるかもしれません。

　　でも、50代、60代、70代の身体は、40代からの生活習慣の積み重ねとも無関係ではありません。

　　だからこそ40代では、「鍛える」「整える」「食べる」「眠る」「動く」「楽しむ」

　　この習慣を少しずつ身につけていきましょう。

　　「老後のために頑張る」のではなく、「これからも自分らしく動ける身体でいるために、今から準備する」。

　　そんな考え方で健康づくりを始めてみてはいかがでしょうか。

　　10年後の身体は、今日の習慣から…。

　　40代から始める身体づくりは、未来の自分への大切なプレゼントなのではないでしょうか…？

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