おはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

皆さんは「サルコペニア」という言葉をご存じですか？

年齢を重ねると、「以前より歩くのが遅くなった」「階段の上り下りがつらくなった」「重い荷物を持ちにくくなった」と感じることはありませんか？

こうした変化の背景には、筋肉量や筋力の低下が関係している可能性があります。

今回は、健康的に年齢を重ねるために知っておきたい「サルコペニア」についてお話させていただきます。

◇ サルコペニアとは？

　　サルコペニアとは、主に加齢に伴って筋肉量や筋力が低下し、身体機能にも影響が出る状態のことです。

　　筋肉は、立つ・歩く・階段を上る・物を持つなど、日常生活のさまざまな動作に欠かせません。

　　筋肉の衰えが進むと、転倒や骨折、日常生活での自立度の低下につながることがあります。

　　サルコペニアは、単に筋肉が減るだけでなく、将来の生活の質にも関わる重要な健康課題なのです。

◇ こんな変化はありませんか？

　　次のような変化がある場合は、筋力や身体機能を見直すきっかけにしましょう。

　　　　　・以前より歩く速度が遅くなった

　　　　　・椅子から立ち上がるのが大変になった

　　　　　・階段の上り下りがつらくなった

　　　　　・重い荷物を持ちにくくなった

　　　　　・つまずいたり、ふらついたりすることが増えた

　　ただし、これらの変化だけでサルコペニアと判断することはできません。

　　気になる症状がある場合は、医療機関などで相談しましょう。

◇ サルコペニアを予防する3つのポイント

　　① 筋力トレーニングを取り入れる

　　　　筋肉を維持するためには、筋肉に適度な刺激を与えることが大切です。

　　　　例えば…

　　　　　・椅子からの立ち座り

　　　　　・無理のないスクワット

　　　　　・かかとの上げ下げ

　　　　　・軽い負荷を使った筋力トレーニング　　などがおすすめです。

　　　　最初から強い負荷をかける必要はありません。

　　　　自分の体力に合わせて、少しずつ取り組みましょう。

　　② たんぱく質をしっかり摂る

　　　　筋肉の材料となるたんぱく質も重要です。

　　　　おすすめの食材は、「鶏肉や魚」「卵」「牛乳やヨーグルト」「豆腐や納豆」などです。

　　　　毎食、たんぱく質を含む食品を取り入れることを意識しましょう。 (^_-)-☆

　　　　食事量が少ない方は、エネルギー不足にも注意が必要です。

　　　　　※ 腎臓病などでたんぱく質の摂取量を制限されている方は、医師や管理栄養士に相談してください。

　　③ 日常生活で身体を動かす

　　　　筋力トレーニングだけでなく、歩くことや家事など、日常生活の活動量を保つことも大切です。

　　　　エレベーターだけに頼らず、無理のない範囲で階段を使う…。

　　　　近い場所には歩いて出かける…。

　　　　こうした小さな積み重ねも、活動的な生活を続けるための助けになります。

◇ 筋肉は何歳からでも大切にしたい

　　「年齢を重ねたら、筋肉が落ちるのは仕方がない」と思っていませんか？

　　加齢による変化を完全に防ぐことは難しいものの、適切な運動や栄養管理によって、筋力や身体機能の維持

　　・改善を目指すことはできます。

　　大切なのは、筋肉が落ちてから慌てるのではなく、元気に動ける今から対策を始めることです。

◎サルコペニア対策は、将来も自分の足で歩き、好きな場所へ出かけ、元気に生活するための身体づくりです。

　「運動・栄養・日常の活動」この3つを意識して、できることから始めてみましょう！

　10年後、20年後も自分らしく過ごせるように、今日から筋肉を大切にしていきませんか？

　Kiitos川口では、一緒に身体を動かす方、一緒に健康に向かって歩き出す方を大募集しております。

　誤ったネットの情報や噂話に左右されず、正しい情報で正しく動いていきましょう！

　60代から運動を始めた方も多くいらっしゃいます。

　最初は時速3㎞で歩くのがやっとだった方も今では時速4,8㎞で歩かれています。

　運動を始めるのに「遅い」はありません。

　今から一緒に運動しましょう！ (^_-)-☆

　皆様のお越しをスタッフ一同お待ちしております。

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