今回は、身体づくりや健康維持におすすめの「間食に適した食べ物」をご紹介します。

　　アーモンド、くるみ、カシューナッツなどのナッツ類は、良質な脂質やビタミンE、ミネラルが豊富です。

　　ただし高カロリーなので、1日20～25g程度を目安にしましょう。

　　手軽にタンパク質が摂れる優秀な間食です。

　　無糖のヨーグルトがおすすめです。

　　フルーツやはちみつを少量加えると満足感もアップします。

　　カカオ70％以上のチョコレートがおすすめです。

　　食べ過ぎを防ぐために2～3枚程度が目安です。

　　運動前後のエネルギー補給にも優れています。

　　特に午後の疲れやすい時間帯にはおすすめです。

　　プロセスチーズやベビーチーズなど手軽に食べられます。

　　小腹が空いた時の強い味方です。

　　自然な甘さが魅力の間食です。

　　間食をする際は次の3つを意識しましょう。

　　　　✅ 1回200kcal程度を目安にする

　　　　✅ タンパク質や食物繊維を含む食品を選ぶ

　　　　✅ 次の食事の2～3時間前までに食べる

　　これだけでも間食が健康的な習慣になります。

◎間食は我慢するものではなく、身体に必要な栄養を補う大切な時間です。

　 上記に挙げられたこれらの食材を上手に取り入れることで、空腹によるドカ食いを防ぎ、健康的な身体づくりにつ

　ながります。

　「何を食べるか…」を少し意識して、賢く間食を楽しみましょう！