みなさん、おはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

頑張っているのに、なかなかやせない…その原因は一体何でしょう？

「食事を減らしているのに体重が落ちない…」
「運動を始めたけれど、続かない…」
「一度やせたのに、すぐにリバウンドしてしまった…」

ダイエットに取り組む方から、こうした悩みをよく耳にします。

実は、ダイエットがうまくいかない原因は、意志の弱さだけではありません。

無理な方法を選んでしまったり、体重だけを目標にしてしまったりすることも、失敗につながる大きな要因です。

今回はトレーナーの目線から「つまずきやすいダイエット方法」を5つご紹介します。

◇ 失敗しやすいダイエット　ベスト5

　　第5位：体重だけを見て一喜一憂する

　　　　毎日体重計に乗り、数字が減れば喜び、増えれば落ち込む…。

　　　　そんな経験はありませんか？

　　　　よくあるパターンの１つです。

　　　　体重は、脂肪だけでなく、体内の水分量や食事の量、便通などによっても毎日変動します。

　　　　昨日より体重が増えたからといって、必ずしも脂肪が増えたわけではありません。

　　　　また、筋トレを始めると、筋肉量や水分量の変化によって体重が思うように減らないこともあ

　　　　ります。

　　　　体重だけでなく、次の項目も確認してみましょう。

　　　　体重は大切な指標のひとつですが、身体の変化をすべて表すものではありません。

　　第4位：有酸素運動だけを頑張る

　　　　「やせるためには、とにかく歩く！走る！」と考えていませんか？

　　　　ウォーキングやランニングなどの有酸素運動は、消費エネルギーを増やし、健康づくりにも役立ちます。

　　　　しかし、食事を極端に減らした状態で有酸素運動ばかりを続けると、筋肉量の低下につながる可能性が

　　　　あります。

　　　　筋肉は、日常生活や運動を支える大切な組織です。

　　　　ダイエットでは、体重を減らすことだけでなく、筋肉をできるだけ維持しながら体脂肪を減らすことも意識しま

　　　　しょう。

　　　　「ウォーキングなどの有酸素運動」「スクワットやマシントレーニングなどの筋力トレーニング」「無理なく続けられ

　　　　る日常活動」を組み合わせることです。

　　　　食事の調整と筋力トレーニングは、減量中の筋肉量維持に役立ちます。

　　第3位：糖質や脂質を極端に制限する

　　　　「ご飯は絶対に食べない」
　　　　「脂質は太るから一切摂らない」

　　　　このように、特定の栄養素を極端に制限する方法は、長続きしにくい場合があります。

　　　　糖質も脂質も、身体にとって必要なエネルギー源です。大切なのは、どちらかを完全に排除することではな

　　　　く、自分の生活や活動量に合った食事量と栄養バランスを整えることです。

　　　　糖質を減らす方法、脂質を減らす方法など、食事の組み立て方には個人差があります。

　　　　無理なく続けられる方法を選ぶことが重要です。

　　第2位：短期間で一気にやせようとする

　　　　「1週間で3kgやせたい」
　　　　「来月までに大幅に体重を落としたい」

　　　　短期間で大きな成果を求めると、食事制限や運動を過度に頑張ってしまいがちです。

　　　　急激な減量では、脂肪だけでなく、筋肉や体内の水分も減ることがあります。

　　　　また、極端な食事制限は栄養不足や体調不良につながるおそれがあります。

　　　　体重が一時的に大きく減っても、その方法を続けられなければ、元の生活に戻ったときに体重も戻りやすく

　　　　なります。

　　　　ダイエットは短距離走ではなく、長く続ける生活習慣づくりです。

　　　　「いつまでに何kg」だけでなく、「どんな習慣を身につけるか」も目標にしてみましょう。

　　　　なお、極端な低エネルギー食は、必要に応じて医療専門家の管理下で行う方法であり、自己流で長期間

　　　　続けることはおすすめできません。

　　第1位：食事を抜く・食べなさすぎる

　　　　ダイエットで特に気をつけたいのが、食事を抜いたり、必要以上に食事量を減らしたりすることです。

　　　　「朝食を抜けばやせる」
　　　　「昼食を食べなければ、夜に好きなものを食べても大丈夫」

　　　　このような考え方は、空腹感が強くなり、後から食べ過ぎてしまう原因になることがあります。

　　　　また、食事量を減らしすぎると、たんぱく質やビタミン、ミネラルなどの必要な栄養素を十分に摂れなくなる可

　　　　能性があります。

　　　　食事回数そのものが、誰にとっても減量の決め手になるわけではありません。

　　　　大切なのは、1日の食事全体を見直し、必要な栄養を確保しながら、無理のないエネルギー調整を続ける

　　　　ことです。

◇ ダイエット成功のために大切な3つのポイント

　　失敗しやすい方法を避けたら、次は続けやすい習慣を作っていきましょう。

　　　　健康的な体重管理には、食事や運動だけでなく、睡眠やストレスへの対応も関係します。

◎頑張りすぎないことも、ダイエット成功の秘訣です。

　ダイエットがうまくいかないと、「自分の努力が足りない」と感じてしまうかもしれません。

　しかし、体重管理には年齢、生活習慣、睡眠、ストレス、服薬や身体の状態など、さまざまな要因が関係します。

　体重が思うように変わらないからといって、努力が無駄というわけではありません。

　大切なのは、無理な方法を繰り返すことではなく、今の生活に合った方法を見つけることです。

　Kiitos川口では、体重だけでなく、体脂肪率や筋肉量、姿勢、体力なども確認しながら、一人ひとりに合った運動

　習慣づくりをサポートしております。

　「何をしてもやせない」と悩んでいる方は、まずは今の食事・運動・睡眠などを振り返ることから始めてみませんか？

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