皆さんは、「リンパの流れが悪い」「足がむくみやすい」「身体が重だるい」…。

このような言葉を耳にしたことはありませんか？

私たちの身体には、血液と同じように全身を巡る「リンパ液」という体液があります。

リンパ液は、余分な水分やタンパク質の回収、免疫機能などに関わる大切な存在です。

今回は、リンパ液の役割やリンパの流れをサポートする方法を、医学的・トレーナーの視点からご紹介します。

　　　リンパ液とは、血管から周囲の組織に出た水分などが、リンパ管に回収されたものです。

　　　リンパ管は全身に張り巡らされており、途中には「リンパ節」という小さな組織が存在します。

　　　リンパ液は最終的に太いリンパ管を通り、静脈へ戻っていきます。

　　血液のように心臓がポンプとなって循環させる仕組みとは異なり、リンパ液の流れは主に筋肉の動きや呼吸、リ

　　ンパ管自体の収縮などによって促されます。

　　1. 余分な水分を回収する

　　　組織にたまった余分な水分やタンパク質などを回収し、血液循環へ戻す役割があります。

　　　リンパの回収機能が低下すると、むくみにつながることがあります。

　　2. 身体を感染から守る

　　　リンパ節には免疫細胞が集まっています。リンパ液に含まれる異物や病原体などを免疫システムが認識し、身

　　　体を守る働きを担います。

　　3. 脂肪の吸収を助ける

　　　小腸にはリンパ管の一種である乳び管があり、食事から吸収された脂肪の一部をリンパ液とともに運びます。

◇ リンパの流れが滞るとどうなる？

　　リンパ液の回収や流れがうまく働かないと、組織に水分などがたまり、むくみが生じることがあります。

　　代表的な状態が「リンパ浮腫」です。

　　ただし、むくみの原因はリンパだけではありません。

　　心臓・腎臓・肝臓の病気、静脈の問題、薬の影響などでも起こります。

　　急に片脚だけが腫れたり、痛み・赤み・熱感を伴ったりする場合は、医療機関で確認しましょう。

◇ リンパの流れをサポートする6つの方法

　　1. ウォーキング

　　　歩くことでふくらはぎや太ももの筋肉が収縮・弛緩し、リンパ液の流れを助けます。

　　　まずは無理のない距離から始めましょう。

　　2. ふくらはぎの運動

　　　椅子に座ったまま、かかとをゆっくり上げ下げします。

　　　ふくらはぎを動かすことは、下肢の血液やリンパ液の循環を助ける習慣になります

　　3. 深い呼吸

　　　ゆっくり息を吸ってお腹を膨らませ、吐くときにゆっくり戻します。

　　　横隔膜の動きや胸腔内の圧力変化は、リンパ液の流れを助けます。

　　4. 関節をこまめに動かす

　　　長時間同じ姿勢で過ごさず、足首・膝・股関節・肩などを無理のない範囲で動かしましょう。

　　5. 適切な水分補給

　　　水分は体液のバランスを保つために必要です。

　　　水を大量に飲めばリンパが流れるというわけではありませんが、脱水を避けることは大切です。

　　6. 適度な筋力トレーニング

　　　筋肉の収縮はリンパ液の流れを助けます。

　　　スクワットや軽い筋力トレーニングなど、身体の状態に合った運動を継続しましょう。

　　リンパドレナージという、皮膚を優しく動かす手技があります。

　　医療現場では、リンパ浮腫に対する複合的治療の一部として、専門家による用手的リンパドレナージが行わ

　　れることがあります。

　　ただし、強く揉めばリンパが流れるというものではありません。

　　特にリンパ浮腫の治療中の方は、医師や専門家の指導に従いましょう。

◎リンパの健康は「動くこと」から！

　リンパ液は、余分な水分の回収、免疫機能、脂肪の吸収など、私たちの健康を支える重要な役割を担っていま

　す。

　リンパの流れをサポートするために、特別なことをする必要はありません。

　毎日の生活で以下の事を意識することにより、流れはよくなります。

　　　・こまめに歩く

　健康づくりの基本は、身体を適度に動かすことです。

　「筋肉を動かすことは、身体の巡りを支えること。」

　今日からできる小さな運動習慣を始めてみましょう！