今回は初心者Ver.のマガジンです🤗💞

テーマは
「消化・吸収」

「そういえば消化と吸収って
どういうことだっけ？」

というキホンを
おさらいしておくことで
普段の消化・吸収を意識でき

美肌やダイエット、代謝の改善など
美容と健康の恩恵を
受けることができますよ🔥

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ところで今年も
暑い夏がやってきましたが
この時期は消化器官の働きが
特に重要となります💡

消化は食べ物を体内で使える
栄養素に変えるプロセス。

だからこそ、
夏の暑さに負けない体づくり
夏の美肌ケア、ダイエットには
消化・吸収が欠かせないのです。

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主な消化・吸収器官として、
口、食道、胃、小腸、大腸があります。
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🌿消化・吸収器官のうち
　３つのキホンをおさらい！
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◎口
食べ物を噛んで、唾液によって加工。
唾液中のアミラーゼという酵素が、
主に炭水化物を分解します💡
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◎胃
食べ物は胃に送られ、
胃液によって消化されます💡
胃液には酸と消化酵素（ペプシン）が含まれ、
タンパク質を分解します🔥
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◎小腸
消化された栄養素は小腸の壁を通じて吸収されます。
特に、炭水化物、タンパク質、
脂肪などの栄養素が吸収され、
血液やリンパ液を通じて体全体に運ばれます🌿

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🌿夏の消化・吸収に関する注意点
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夏は暑さや湿気によって
食欲が減退しやすい季節ですが、
適切な食事と食べ方で消化・吸収を
サポートすることが重要です🤔🔥

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◎バランスの取れた食事

夏野菜や果物を取り入れ、
軽めの食事を心がけると
消化がスムーズです🙆🏻

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◎咀嚼（そしゃく）

食べ物をよく噛むことで、
唾液の分泌が促進され、
消化が助けられます⭐

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◎調理法

咀嚼をすることはとても大切ですが
あらかじめ食材を細かく刻む
肉はミンチ肉を使うなどの
工夫もおすすめです👍

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◎水分摂取

水分をしっかり摂ることで
消化器官の働きが良くなります🤗

※食事中の飲み過ぎは
胃液が薄まり消化不良を
引き起こす原因になりますので
控えましょう⚠️

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🌿オススメの食材
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◎夏野菜
キュウリ、トマト、ナス、ズッキーニなどは
水分が豊富で消化にも良いです。

また、食物繊維も多く含まれていて
腸の働きをサポートします。

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◎フルーツ
メロン、スイカ、パイナップルなどは水分が多く、
さわやかな甘さがあります。
消化が軽く、吸収も効率的🍉✨

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◎低脂肪のタンパク源
鶏肉や魚介類（特に白身の魚）、
豆腐などは消化が比較的軽く、
タンパク質を効果的に吸収できます⭐

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◎白米や雑穀米
主食としての白米や雑穀米は消化が良く、
エネルギー源としても優れています。

炊き方や量などに気をつけて
摂るようにしてみてください👍🏻

ちなみに玄米は栄養価に優れている反面
白米や雑穀米に比べると消化に負担が
かかりやすいです。

特に消化が気になる方は
玄米食は避けていただいたり、
量をコントロールしたほうが良いでしょう。

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夏の消化・吸収について理解することで、
健康的な食生活を送るためのヒントとなります💡

適切な栄養の摂取と
消化器官の働きをサポートすることで、
暑い季節も元気に過ごしましょう！