【秋に忘れがち！超大切な〇〇の習慣🍂】
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気温が下がってきて、すっかり秋になってきました🍂

朝夕に限らず、日中も「寒いな～」と感じるこの頃ですが、
のどが乾きにくい環境だからこそ、ついつい
「水分補給」を忘れがちになってしまいます。

📝 チェックしてみよう！
✅ 口が渇くことが頻繁にある
✅ 皮膚が乾燥している（特に手や唇）
✅ 疲れやすく、エネルギーが出ないと感じる
✅ 尿の回数が少ない（1日に4回未満）
✅ 頭痛やめまいを感じることがある
✅ 集中力が低下していると感じる
✅ 水やお茶を意識的に飲む習慣がない
✅ 日中に水分を摂る時間が少ない

2つ以上当てはまった方
水分不足に陥っているかもしれません…！

1. 水分補給の重要性

水分は体の約60%を占めており
細胞の活動、栄養素の運搬、
老廃物の排出など、さまざまな機能に欠かせません💡

特に秋は空気が乾燥しがちで
知らぬ間に脱水状態になることもあります🍂

健康や美容のために
日常的に水分を意識的に摂ることが大切です。

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2. 秋におすすめの水分補給法

◎温かい飲み物
秋は寒暖差が大きくなるため
白湯を中心に、温かいお茶を飲むことで
体を内側から温めながら水分補給ができます☕

特に、緑茶やハーブティーは抗酸化作用があり
肌の健康にも寄与します🍎

◎季節のフルーツ
りんごや梨、柿など、秋に旬を迎える
フルーツは水分が豊富です✨

これらを取り入れることで
自然な甘みを楽しみながら水分補給ができます。

また、ビタミンやミネラルも
摂取できるので、一石二鳥！

◎根菜類のスープ
大根やにんじん、かぼちゃなどの
根菜類を使ったスープは
栄養価が高く、体を温める効果もあります🔥

水分補給だけでなく
腸内環境の改善にも役立ちます。

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3. 肌のケアと水分補給

水分が不足すると
肌が乾燥しやすくなります😨

お水や食事から
水分を摂って、肌やからだを潤わせつつ
潤いをキープさせていくことが大切です💁‍♀️

乾燥から守り、潤いを保つ食材には
次のようなものがあります💡

・アボカド
ビタミンEと良質な脂肪が含まれており
肌を柔らかくし乾燥から守ります。

・オリーブオイル
抗酸化物質が含まれており
肌の潤いを保ちながら老化を防ぎます。

・アマニ油、えごま油
オメガ3系脂肪酸が多く含まれており
セラミドや保湿因子の生成に役立ちます。
青魚、ナッツなどと一緒に摂取するとよいでしょう。

・ほうれん草、にんじんなどの緑黄色野菜
ビタミンAが多く含まれており
肌のうるおいを保つのに役立ちます。

・レバー、豚肉などのビタミンB2、B6を含む食材
ターンオーバーを正常に保ち、乾燥肌の予防に役立ちます。

・アボカド、いも類（里芋、サツマイモ、ジャガイモなど）
アーモンド、落花生、ホウレン草、小松菜など

カリウムが多く含まれており
細胞の新陳代謝を助け、皮膚の再生を促します。

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4. 水分補給の習慣化

毎日一定量の水分を摂る習慣をつけることが大切です。

自分に合った方法で、無理なく
水分を摂取することを心がけましょう✋🏼

一日あたりの水分摂取量を決めて
記録することで意識を高めることもできます！

便利な水筒やボトルを持ち歩くことで
いつでも水分補給が可能になりますよ♬

いかがでしたか？

秋の水分補給は、健康や美容において
実は重要な要素です。

温かい飲み物や季節のフルーツを取り入れながら
健康的な生活を楽しんでみてくださいね🌿✨

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