【太りにくい人がやっている食べ方5選!】
エステプロ・ラボ川口店
【太りにくい人がやっている食べ方5選!】
特に食事制限をしているわけでもないのに、
なぜか太っていない人、あなたの周りにもいませんか?🤔
実はそれ、“食べ方”に
秘密があるのかもしれません😊
「何を食べるか」だけでなく、
「どう食べるか」も、美容と健康を左右する
大切なポイントなんです🔑
最近注目されている
インナービューティの考え方。
その基本は“腸を整える”こと、
つまり腸活です🌿
消化管に負担がかかる食べ方は、
腸内環境の悪化を招き、
痩せにくい体につながることも…🌀
そこで今回は、
太りにくい人が自然に取り入れている、
腸にやさしい食べ方を、5つご紹介します✨
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1.よく噛んで食べる
小さい頃から教わるこの習慣、
実は、とても理にかなっているんです🔥
よく噛むことで唾液が増え、
消化がスムーズに✨
さらに早食いを防ぎ、
胃腸の負担も軽減されます。
唾液が減ると虫歯リスクが上がり、
顔の筋肉の衰えによる
頬のたるみにも…😣
目安は1口30回。
次の食事から意識してみてください🤗
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2.食べる順番を工夫する
おすすめはこの順番👇
野菜(食物繊維)
→ 発酵食品(納豆・味噌汁)
→ メイン料理(たんぱく質)
→ 炭水化物(糖質)
先に糖質を摂ってしまうと、
血糖値が急上昇してしまい、
脂肪が蓄積されやすくなります😨
さらに、糖質が余ると、
たんぱく質や脂質と結びついて、
「老化物質(AGEs)」が生まれやすくなります。
これを「糖化」と言います。
糖化は、肌のハリや弾力の低下にも
つながるため注意が必要です💦
順番を意識するだけで、
美容と体型の両方にやさしい食事になりますよ◎
.
3.白湯やスープでウォームアップ
食事の前に温かい飲み物を摂ると、
胃腸があたたまり
代謝がサポートされます。
特に白湯やスープは、
消化の助けにもなり、
食べすぎ予防にも効果的😊
「なんとなく食べたい…」という時にも、
まずは温かい1杯を取り入れてみましょう🍵
.
4.夜遅くの食事は避ける
理想は、寝る3時間前までに
食事を終えること。
夜は胃腸を休める時間。
このタイミングでの食事は、
消化が睡眠中も続くことで
胃腸に負担をかけてしまいます⚠️
また、睡眠の質の低下や
ホルモンバランスの乱れによって
食欲が増しやすくなることも。
どうしてもお腹が空いた時は、
まず水分補給、
そして白湯やスープなど
体をやさしく整えるものを選んでみてください🌿
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5.ながら食べをやめる
スマホやテレビを見ながらの食事は、
「食べている」という意識が薄れ、
満腹感を得にくくなります。
また交感神経が優位になるため、
リラックスして行われるはずの消化が
スムーズに進みにくくなることも💦
食事は、視覚・味覚・嗅覚など
五感で楽しむ“時間”です。
ぜひ目の前の食事に集中して、
味わうことを大切にしてみてください🍽️
.
いかがだったでしょうか。
「食べ方」を少し変えるだけで、
腸にも体にもやさしい習慣に✨
今日の食事から取り入れられることも
たくさんあります。
今日から取り入れられる食べ方で、
太りにくく、内側から輝く体づくりを
はじめてみませんか?🤗✨
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