【 秋の睡眠を左右する◯◯とは？🌙💤】

夏が過ぎ、だんだんと涼しさを
感じられるようになってくるこの季節🍂

そんな季節になったはずなのに

「最近なんだか眠りが浅い…」
「朝起きてもすっきりしない…」

そんなとき、もしかすると原因は
水分不足にあるかもしれません💧

夏ほど汗をかかない秋は、
つい水分をとる量が減りがち。
でも実はこの “隠れ脱水” が、
睡眠の質に大きく関わっているんです😱

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🍂なぜ秋に水分不足が起きやすいの？
✅ 喉の渇きを感じにくい
➡夏のように大量の汗をかかないため、
　自覚症状が薄くなる

✅ 空気の乾燥するため
➡秋は湿度が下がり、皮膚や呼吸から
　水分が失われやすい

✅ 代謝の変化
➡気温差により自律神経が乱れやすく、
　体内の水分バランスも不安定に

こうした要因から、気づかないうちに
“秋バテ”のような不調につながりやすいのが
秋の特徴です😣

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🌙 水分不足が睡眠に与える影響

😪夜中に目が覚めやすい
➡体内の水分が足りないと、
　血液が濃くなり心拍数が上昇。
　眠りが浅くなりやすくなります。

😪体温が下がりにくく寝つきが悪くなる
➡人は体温が下がることで自然に眠りにつきます。
　水分が不足すると熱を放散しにくく、
　寝つきが悪くなる原因に。

😪朝のだるさや疲労感が抜けにくい
➡水分が足りない状態では、
　睡眠中の細胞修復や老廃物の排出が
　スムーズに行われず、起きても
　疲れが取れにくいことがあります。

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💧ぐっすり眠るための水分ポイント 💤
❶就寝1〜2時間前にコップ1杯の水
寝る直前ではなく少し前に飲むことで
夜中のトイレを防ぎつつ水分補給ができます。

❷夜はカフェイン・アルコールは控えめに
利尿作用で逆に水分不足を招くことも。
夜はハーブティーや常温の水がおすすめです。

❸日中のこまめな水分補給
1回にまとめて飲むよりも、
少量を数回に分けて摂るのがベスト。

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秋は知らないうちに水分不足になりやすく、
そのまま睡眠の質にも直結します💤

「ぐっすり眠れない」
「朝すっきりしない」
と感じたら、

まずはお水の習慣を見直してみてくださいね✨
体の内側から整えることで、
秋の夜長も心地よい眠りへとつながりますよ🌙