【食べながらキレイに✨しなやかボディをつくる栄養とは？🍽️】

「最近なんだか痩せにくくなった」
「ダイエットしても結果が出ない…。」

こんなお悩みはありませんか？

実はその原因、「タンパク質不足」 かもしれません。

「ダイエット中はカロリーを減らせばいい」と思いがちですが
健康的に美しく痩せるためには、
タンパク質がとても重要なカギを握っています🌿

今回は、ダイエットとタンパク質の関係を
わかりやすくお話しします✨

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◆タンパク質の基本
タンパク質は、体をつくる大切な栄養素のひとつ。

肉・魚・卵・大豆製品・乳製品などに多く含まれ、
体のあらゆる組織を材料になっています。

・筋肉
・肌
・髪
・爪
・血液、内臓
・ホルモン

つまり、タンパク質は
美と健康を保つために欠かせない存在なんです✨

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◆なぜ、ダイエットにタンパク質が必要？💡
タンパク質が不足すると、�代謝が下がり、脂肪が燃えにくくなることも。

逆に、しっかり摂ることで�「食べながら痩せやすい体」につながります✨

その理由を3つにまとめました💁‍♀️

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①食べながら代謝アップ
タンパク質は消化の際に、
摂取カロリーの約30％を消費します🔥

これは炭水化物や脂質に比べて圧倒的に高く、
まさに“食べながら代謝を上げる”栄養素です。

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②満腹感が続いて間食を防ぐ
タンパク質を含む食事は、満腹感が長く続きます。

消化に時間がかかることや、
満腹ホルモンが分泌されやすくなることが
その理由。

自然と間食が減り、ストレスなく
ダイエットを続けられます🍀

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③筋肉のある引き締まった体に
極端な食事制限で筋肉が減ると、代謝が低下💦

痩せにくくなるだけでなく
たるみやすく、メリハリのない体型に…。

タンパク質をしっかり摂ることで
しなやかで美しいラインをキープできます💪

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◆タンパク質が不足するとどうなる？

・髪がパサついてツヤがなくなる
・肌の調子が不安定に
・疲れやすくなる
・痩せにくくなる
・爪が割れやすい

美容にも健康にも、タンパク質は欠かせないのです。

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◆どのくらい摂ればいい？🍗
目安は 体重1kgあたり1〜1.5g。
体重50kgの方なら、1日あたり50〜75g程度が理想です。

運動している方やダイエット中の方は
やや多めを意識してみてください💁‍♀️

ただし摂りすぎは、消化不良を招くので
注意しましょう。

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◆手軽に摂れるタンパク質源

・鶏むね肉、ささみ（低脂質でヘルシー）
・サーモン、サバ（美容にいい油も摂れる）
・卵（完全栄養食）
・納豆、豆腐（植物性で食物繊維も豊富）

毎食、手のひらサイズ分の
タンパク質を意識してみてください✨

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◆美しく痩せるための摂り方

①：朝食でしっかり摂る
朝にタンパク質を摂ると、
1日を通して食欲が抑えられやすくなります。

卵や納豆、豆乳などを朝の習慣に🌞

②：3食に分けて摂る
一度に大量に摂るよりも、
朝・昼・夜とバランスよく分けるのがポイントです✨

③：間食を上手に活用する
不足分は、ゆで卵や豆乳ヨーグルト、
プロテインドリンクなどで手軽に補いましょう🍫

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いかがでしたか？

美しく健康的に痩せるためには、
ただカロリーを減らすだけでなく、
「何を食べるか」 がとても大切です。

毎日の食事に、“タンパク質”を意識して、
内側から美しく、しなやかに。

理想のカラダを目指しましょう🌸✨

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