【山登りを楽しむあなたへ】
その膝の痛み、放置しないで！
半月板損傷・変形性膝関節症の痛みでお困りのあなたへ

こんにちは！ほりこし整骨院 院長の堀越です。

これから紅葉やトレッキングなど、山登りが最高に楽しい季節ですね！しかし、楽しいはずの山道で、「下り坂でのズキッとした膝の痛み」に悩まされていませんか？

その痛みは、単なる筋肉痛ではなく、体の歪みや使い方の癖からくる「危険なサイン」かもしれません。

1⃣膝が痛いとどんな危険が待っているか？

5つのリスク
…膝の痛みを放置したり、痛み止めでごまかしたりしていると、体には以下のような深刻な危険が待っています。

①😭 登山の楽しみが奪われる:
痛みで歩幅が制限され、景色を楽しむどころか、「いつ痛みが来るか」という不安で行動が制限されてしまいます。

②🚨 変形性膝関節症への進行:
痛みがある状態で無理を続けると、膝の軟骨の摩耗が加速し、将来的に変形性膝関節症へと進行するリスクが高まります。

③⚖️ 姿勢の連鎖的な歪み:
膝の痛みをかばうために股関節や骨盤が歪み、最終的に慢性的な腰痛や肩こりといった全身の不調を引き起こします。

④🤕 下山時の転倒・怪我のリスク上昇:
膝が不安定な状態で体重移動を行う下り坂では、バランスを崩しやすく、捻挫や骨折といった大きな怪我に繋がる危険があります。

⑤📉 運動量の低下と体力衰退:
痛みで運動を諦めてしまうと、筋力や体力、免疫力が低下し、結果的に治りにくい体になってしまいます。

2⃣自分でできる対処法
①登山の前後にアイシング:
炎症が起きている場合は、サポーターやテーピングではなく、まずアイシング（冷却）で炎症を抑えましょう。

②ストレッチの徹底:
膝周りだけでなく、股関節と太ももの裏側（ハムストリングス）をしっかり伸ばし、膝への牽引ストレスを減らすことが重要です。

③登りより「下り」を慎重に:
下り坂では、膝を少し曲げたまま小刻みに歩き、着地の衝撃を分散させることを意識しましょう。

3⃣ほりこし整骨院でできること
単なるマッサージでは解決できない膝の痛みの根本原因にアプローチします。


①✨ ゆらし療法で膝の負荷を解放: バキバキしない優しいゆらし療法で、膝に負担をかけている骨盤や股関節の歪みを優しくリセット。膝への圧力を根本から解放し、早期に痛みを緩和させます。

②🏃 再発予防と動作指導: 痛みが引いた後も、再発しないよう正しい歩き方や膝を安定させる体幹トレーニングを指導し、次のシーズンも安心して山登りを楽しめる体を作ります。

せっかく大好きな趣味があるんです。
痛みのせいで思った通り動けないのはもったいないです。
ひざの痛みはどこに行っても改善しないと信じている方、本当に改善しないのか、疑って来院して下さい。
ご期待を裏切ることができるか、あなたが確認して下さい。
一緒に改善して、趣味に仕事に頑張りましょう！

ゆらし療法　技術認定院
ほりこし整骨院　川口店
堀越昌樹