「こんにちは、ほりこし整骨院です。

姿勢の癖は、自分ではなかなか気づきにくいものです。そこで今日は、あなたが今どのくらい反り腰の状態にあるのかを簡単に確認できる『反り腰度チェックリスト』をご用意しました。ぜひ、ご自身の体と対話するようにチェックしてみてください。」

1⃣反り腰度チェックリスト

「壁に背中をつけて立ってみてください」

そう言われたとき、あなたの腰の後ろにはどのくらいの隙間がありますか？

理想的な姿勢であれば、手のひらが一枚ギリギリ入る程度です。

今回は、「反り腰度チェックリスト」を詳しくご紹介します。いくつ当てはまるか、数えてみてください。

【反り腰度チェックリスト】

⑴壁に背をつけて立ったとき、腰の後ろに拳が入る。

⑵何もないところで立っていると、いつの間にか「休め」の姿勢（片足重心）になる。

⑶仰向けで寝ると腰が浮いている感じがして、膝を立てると楽になる。

⑷椅子に座るとき、ついつい背もたれに寄りかかって「ずっこけ座り」になる。

⑸下腹だけがぽっこり出ていて、腹筋をしてもなかなか凹まない。

⑹前太ももの筋肉がいつもパンパンに張っている。

⑺長時間歩くと、腰よりも先に「腰の付け根や背中」が痛くなる。

⑻高いヒールの靴をよく履く、または履くと腰が痛む。

⑼鏡で横から見ると、お尻が突き出ているように見える。

⑽深呼吸をしようとしても、胸が詰まったような感じがして深く吸えない。

【診断結果】

・0〜2個：安心・正常範囲

今のところ反り腰の心配は少ないようです。今の良い習慣を続けていきましょう！

・3〜5個：イエローカード（予備軍）

無意識のうちに腰へ負担をかける癖がついています。放置すると本格的な痛みに変わる可能性があります。

・6個以上：レッドカード（要注意！）

お体はかなり悲鳴を上げています。反り腰による悪影響が全身に及んでいる可能性が高いため、早めのケアが必要です。

2⃣なぜ、チェックリストの項目が重要なのか？

例えば、「仰向けで寝ると腰が痛い」という項目。これは、寝ている間も腰の筋肉が緊張し続け、休まっていない証拠です。筋肉が縮んだまま固まっているため、平らな面に体を預けることができなくなっているのです。

また、「前太ももの張り」。反り腰で骨盤が前に倒れると、体の重心が前にズレます。そのズレを倒れないように支えようとして、太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）が常に筋トレをしているような状態になってしまうのです。

ほりこし整骨院からのメッセージ

チェックリストで多くの項目にチェックがついた方も、どうぞ安心してください。反り腰は、決して治らない「骨の変形」ではありません。その多くは、長年の生活習慣でプログラミングされてしまった「筋肉の過度な緊張」が原因です。

当院の「ゆらし療法」は、優しくゆらして解放していきます。

施術を受けた後の患者様からは、

「仰向けで寝るのがこんなに楽なんて！」

「呼吸がスーッと深く入るようになった」

「立ち姿がシュッとして、鏡を見るのが楽しくなった」

といった嬉しいお声をたくさんいただいています。

反り腰を正すことは、単に腰痛を治すだけではありません。あなたの立ち振る舞いを美しくし、疲れにくい体を作り、10年後の健康を守ることにつながります。

あなたの体が一歩前に踏み出せるよう、私たちは全力でサポートさせていただきます。