「ジムに来てみたけど、まず何をやればいいか分からない…」そんな不安をお持ちの方も多いと思います。KAWAGUCHI POWER GYMにも、同じお悩みを持って来館される方がたくさんいらっしゃいます。

今回は、初めてジムを利用する方にも、通い始めたばかりの会員さまにもおすすめの「これだけやればOK」の基本の流れをご紹介します。

まずは“大きい筋肉”だけでOKです

トレーニングを始めるときは、脚・背中・胸といった大きい筋肉（大筋群）を中心に動かしてあげるのがおすすめです。

当店でいうと、例えばこんなイメージです。

• 脚：レッグプレスのマシン
• 背中：ラットプルダウンのマシン
• 胸：チェスト系のマシン

この3つを中心に、無理のない重さでゆっくり動かすところから始めてみてください。難しいフォームを覚えたり、たくさんの種目をこなしたりしなくても大丈夫です。

ダイエット目的の方は＋有酸素運動を

「体重を落としたい」「引き締めたい」という方は、筋トレのあとに有酸素運動を少しプラスするのがおすすめです。

バイクやランニングマシンなどを使って、10～20分くらいを目安にしてみましょう。

筋トレと有酸素を合わせても、全体で30～40分くらいできれば十分です。毎回長時間やる必要はありません。

週3回くらいのペースでOKです

通う頻度の目安は、週3回くらいをおすすめしています。

「仕事のある日に2回＋お休みの日に1回」など、生活リズムに合わせて無理のないペースで続けてみてください。毎日来なくても大丈夫です。

ストレッチもセットで取り入れましょう

トレーニングの前後には、かんたんで良いのでストレッチも取り入れてみてください。

筋肉を伸ばしてあげることで、ケガの予防や、翌日のだるさ対策にもつながります。時間に余裕があるときは、トレーニング前後どちらも少しずつ行うのがおすすめです。

マシンの使い方は“全部スタッフに聞いて”大丈夫です

ここが一番お伝えしたいポイントです。

マシンの名前も、詳しい使い方も、全部覚えなくて大丈夫です。

KAWAGUCHI POWER GYMでは、スタッフ在勤時間（10:00～21:00）は「質問し放題」の時間だと思っていただいて構いません。トレーニングサポートに料金は一切かかりません！

スタッフに声をかけるときは、「今日が初めてなんですけど、何からやればいいですか？」と、一言だけ伝えてもらえればOKです。

そこから先は、マシンの選び方も、使い方も、回数も、スタッフが一緒に決めていきます。通い始めてしばらく経っている会員さまも、「この使い方で合ってますか？」「もう少し頑張りたいんですが、メニューを見直したいです」など、遠慮なくご相談ください。

自己流でなんとなく続けるよりも、一度スタッフと一緒に基本を整えることで、トレーニングの成果も出やすくなります。もう一度言います！トレーニングサポートに料金は一切かかりません！

KAWAGUCHI POWER GYMは、初めてジムを利用される方も、すでに通っていただいている会員さまも、安心して続けられるようサポートしていきます。分からないことがあれば、いつでもスタッフにお声がけください。