60代になると、

「喉が渇かないから大丈夫」と思っていても、

体の水分量は20代より約15％ほど減少し、

気づかないうちに“慢性的な水分不足”になりやすくなります。

その結果——

• ふらつきやすい

• 足がつりやすい

• 疲れが抜けない

• 便秘が続く

• 夕方にむくむ 

こうした不調が増えやすくなります。

特に60代は、

水分不足 → 血流低下 → 筋肉がこわばる → 転倒リスクUP

という流れが起きやすい年代。

だからこそ、 「喉が渇く前に、少しずつ」 が健康を守るカギになります。

💡 60代が意識したい水分補給のポイント

• 一度に飲まず、100mlをこまめに 内臓に負担をかけず吸収しやすい量。

• 常温の水・白湯で体を冷やさない 体温調整力が落ちる年代だからこそ大切。

• 朝いちの一杯で血流をやさしく起こす むくみ・だるさの軽減につながる。

• 運動前後は“＋一口”を習慣に 筋肉のこわばり・つり予防に効果的。

🌿 かたぎり塾では

水分不足で硬くなりやすい ふくらはぎ・太もも・背中をやさしくゆるめながら、

呼吸と姿勢を整えて、

「疲れにくい体」

「転びにくい体」をつくっていきます。

60代の体は、 “無理をしないケア”がいちばん効きます。

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