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「しっかり寝たつもりなのに、朝起きると身体がずっしり重い」「ベッドから起き上がるときに首や腰がこわばっている」と感じることはありませんか？

朝のつらさは睡眠時間だけでなく、前日の過ごし方や身体のこわばり、日頃の姿勢の崩れが重なって現れていることも少なくありません。すっきりとした朝を迎えるために、まずは日常で意識しやすい3つの習慣から見直してみませんか。

1. 寝る時間と起きる時間を整えてリズムをつくる

身体のリズムを安定させる第一歩は、寝る・起きる時間を一定に保つことです。就寝時間や起床時間が日によって大きくずれてしまうと、体内リズムが乱れやすくなり、自律神経や筋肉の緊張が抜けにくくなります。

また、寝具に入ったときの姿勢も大切です。日中の猫背や巻き肩の癖が残ったまま寝転がると、背中や首まわりに無駄な力が入り、休んでいる間も筋肉がこわばってしまいます。就寝前は脱力を意識し、できるだけ毎日同じ時間帯に身体を休めるリズムを整えていきましょう。

2. 朝の光を浴びてスイッチを入れる

朝目が覚めたら、カーテンを開けて朝の光を浴びる習慣を取り入れてみてください。部屋に差し込む自然の光を目にすることで、身体のリズムがリセットされ、活動に向けたスイッチが自然と入りやすくなります。

ベッドの中でつらさを感じながらじっと過ごすよりも、まずは光を感じて呼吸を整えることで、頭や身体の重だるさをやわらげるきっかけになります。

3. 起き上がりに軽く身体を動かす

目が覚めてすぐに急激に起き上がろうとすると、固まっていた筋肉や関節に負担がかかり、腰や首の痛みを引き起こすことがあります。起き上がる前に、お布団の上で手足を軽く伸ばしたり、膝を抱えてゆっくり左右に揺らすなど、軽く身体を動かすのがおすすめです。

眠っている間に滞っていた全身の巡りを促し、関節や筋肉をなめらかに動かせる状態へ導いてあげることで、朝の一歩目がぐっと軽やかになります。

身体の使い方の癖やバランスを一緒に探りましょう

元郷名倉堂整骨院では、痛みや重だるさを感じている場所だけを見るのではなく、日頃の姿勢や骨格のバランス、お身体の使い方の癖を丁寧にお調べいたします。

「なぜ朝に負担がかかってしまうのか」という背景の原因を突き止め、お一人おひとりの生活に合わせた無理のないセルフケアや身体の使い方を一緒に探していきます。当院は完全予約制で、落ち着いた空間でじっくりお話を伺いますので、朝のつらさや日頃のこわばりが続くときは、どうぞお気軽にご相談ください。

元郷名倉堂整骨院