ギックリ腰の原因
筋肉や靭帯の損傷
重い荷物を持ち上げる、急に体を捻る、腰を急激に曲げるなど、腰に過剰な負荷がかかる動作が原因となります。
温度差によるストレス
冬場に暖かい室内から冷たい屋外へ移動するなど、急激な温度差が筋肉にストレスを与えます。

ギックリ腰の予防
1.正しい姿勢を保つ
・立ち姿勢
真っ直ぐ立ち、背骨を自然なS字カーブに保つようにします。長時間立つ場合は、片足を高い場所に乗せると腰への負担が軽減します。
・座り姿勢
椅子に深く座り、背中をまっすぐに保ちます。腰にサポートをするクッションなどを使用すると効果的です。

2.重い荷物を持ち上げる時の注意
重い荷物を持ち上げるときは、腰を曲げずに、膝を曲げて、体全体で持ち上げます。重心を低く保ち、物を体に近づけた状態で持ち上げることで、腰への負担を軽減することができます。

3.体を冷やさない
特に寒い時期には、腰を冷やさないように注意します。冷えると筋肉が硬くなり、ギックリ腰のリスクが高まるため、腰を温める衣類やホットパックを使用すると良いです。