地下アイドル「平成墓嵐」さんの瞳アイさんの体の状態チェックとエクササイズを行っている様子を動画に撮らせていただきました。

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毎日のようにダンスの練習を行ったり、体調も良くない中時間を作ってお越しくださいました。

毎週のようにライブをしたり、日によっては1日に数回ライブをするアイドルの方々はパフォーマンスアップとあわせて怪我予防の身体づくりも重要です。


○まず筋肉で体を動かす意識を持つと怪我をしやすくなるため、関節がうまく動かせるかのチェックをしました。

○動きにくい部分に関しては
・背骨の中でも特に動きにくい部分を動かす練習
・背骨と骨盤の動きをつなげる練習

などを行います。
いくつかポイントがあります。


①筋肉以外で体を動かす意識を持つことでしなやかさを高めながら力を発揮できるようにします。

・関節や腹圧、重心を移動することで勝手に力が発揮できる感覚
・力みなくスムーズに体を動かせている感覚
・指先や足先を背骨から動かす感覚や意識

などを持ちます。


②色々な場所から体を動かす感覚を持ちます。
例えば手を伸ばすとき、

・指を伸ばすのか
・肘を伸ばすのか
・肩から？
・肩甲骨から？
・背骨から？
・呼吸から？
・足裏から？…

などなどそれぞれの動きや表現の違いを感じながら行います。


③筋肉に効かせない

当たり前ですが筋肉に効かせると筋肉に効かせながらダンスを踊るような脳みそになってしまいぎこちなくなってしまうため、そういうトレーニングはほぼしません。


みなさんも今まで走る時に
「腕を振る」
という意識しかしなかったような方は

・背骨から振る
・腹圧で振る
・骨盤から振る
・みぞおちから振る
・足裏から振る…

などなど色々な体の動かし方を試されてみて下さい。

より自分の体の特徴を知れたり苦手なことが分かったりします。

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