ダイエット・ボディメイク・アスリートの方どなたでも、筋トレの後に必ずほぐしたほうがいい体の場所というのがあります。


①首〜あご（特に前側）
②背骨
③骨盤ひねり
④足裏〜ふくらはぎ

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①首〜あご

筋トレをすると軽い重さでも無意識に歯を食いしばることがあります。
そのまま硬いままにしておくと

・顔が大きくなる（むくむ）
・血行が悪くなって頭痛や肩こりの原因になる
・目が冴える（夜眠れない）

などの悪い影響が出やすいです。

指で円を描くように押してほぐしたり気持ちよくストレッチで伸ばしてあげて下さい。


②背骨

筋トレ時に背骨をある程度固定することが多いため、硬くなりやすいです。

背骨は体の中心軸。

中心が硬い→全身が硬くなりやすく疲れが残りやすいです。

背伸びや丸めるストレッチが寝たまま出来るので楽ちんです。


③骨盤ひねり

骨盤も筋トレ時は固定することが多いです。

硬くなると骨盤が回転しなくなり、歩く動きが硬くなってしまったりします。

ひねるストレッチをして骨盤が動きやすい状態にして下半身の疲れが溜まらないようにしましょう。


④足裏〜ふくらはぎ

筋トレ時に意外と力んでいるのが足裏〜ふくらはぎ。

第二の心臓とも呼ばれている通り、ここが硬いと

・リンパの流れが悪くなる（むくむ）
・人間の土台が疲れると全身も疲れる

と全身に悪影響が出やすいです。

テニスボールなどで足裏コロコロしたり、ふくらはぎのストレッチをしてほぐしてあげてください。


これ以外にも疲れている部分は筋トレと同じくらいケアもして、体にいいこと続けていってくださいね。

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