迷う方も多い試合前日の体の調整の方法ですが、特に「適度に動かす」の基準がわかりにくいと思います。

ポイントは

▶︎なるべく全力ではジャンプしない・加速しない

▶︎足裏を離すトレーニングはなるべくしない（アキレス腱や足裏に負荷をかけない）

▶︎筋肉トレーニングはしない

▶︎関節や目・神経や脳の機能を良くする

というところです。

①背面の位置感覚

→360度動くために目に見えないところで体を動かします。

画像にはないですが体の後ろで音を鳴らしてそこにパンチをするというのもしました。

②肋骨のしなりと前庭&三半規管+手の位置感覚

→特に緊張しやすい方は体の前側に筋肉や関節が固まったり、目や意識も前側ばかりにいきやすいです。

ブリッジで回転したり、足裏が半分床から離れるくらいまで横に体をしならせるなどのエクササイズでしなりと前庭の機能などをよくします。

③ピンスクワット

→筋肉ではなく立ち上がるタイミングと体の中心から力を発揮している感覚を良くします。

④⑤などは実際にジムにて体験ください😊

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