皆様✳︎こんにちは✳︎

トレーナー上江洌です。

また寒くなってきましたね🥶

寒いこの時期、
⚫︎朝起きると体がバキバキ
⚫︎肩や首がずっと重い
⚫︎なんとなく疲れが取れない

こんな感覚、ありませんか？

寒さで体が縮こまると、血流が悪くなり、筋肉も無意識に緊張しっぱなし。
そんな今の季節こそ、✨頑張らないストレッチ✨がとても大切です。
この時期にストレッチが必要な理由

冬〜季節の変わり目は
・筋肉が冷えて硬くなりやすい
・呼吸が浅くなりがち
・自律神経が乱れやすい

つまり、
伸ばす＝柔らかくするだけじゃなく
呼吸＋ゆるめることがポイント✨

今の時期おすすめストレッチ（首・肩編）

① 首・肩ゆるめストレッチ（朝・寝る前）

目的：血流UP・頭スッキリ
1. 背筋を楽に伸ばして座る
2. 息を吐きながら、首をゆっくり横へ
3. 吸って戻す、吐いて反対側
4. 左右3〜5回ずつ

👉力を入れず「重さを預ける」イメージで


寒い時期は、体も心も知らないうちに力が入りがち。
1日5分でもいいので、
自分の体と向き合う時間を作ってあげてください

今日は何もやる気ないな〜なんて日は眠る前に白湯や好きなティーを飲んで温まるだけでも身体のリラックス感が高まるのでおすすめですよ☕️

本日もお読みいただきありがとうございます⭐️

皆様にとって良い日になりますように💖

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