皆様✨いかがお過ごしでしょうか☺️

ビューティースタイルM'sです💁‍♀️

もう9月ですね😳

少しずつ朝晩が過ごしやすくなってきます。

「暑さが落ち着いてきたのに、なんだか体が重い…」

「朝起きても疲れが取れない」 「やる気が出ない」

 「寝てもスッキリしない」

 そんなことはありませんか？ 実はこの時期、夏の間に蓄積した疲れが出やすい季節です。 暑さによる睡眠不足、冷房による冷え、冷たいものの摂りすぎ、食欲や生活リズムの乱れなど、知らないうちに身体には負担がかかっています。 だからこそ9月は、何かを「頑張る」よりも、まずは身体を整えることから始めてみましょう☺️ 今回は、秋を軽やかに過ごすためにおすすめしたい5つの習慣をご紹介します。

① 朝起きたら、まず太陽の光を浴びる☀️ 夏の間、暑さを避けて朝の外出を控えていた人も多いのではないでしょうか。 朝に太陽の光を浴びることは、体内時計を整えるためにも大切です。 カーテンを開けて光を浴びるだけでもOK。 できれば少し外に出て、深呼吸しながらゆっくり歩いてみるのもおすすめです。 「朝から運動しなきゃ！」と頑張らなくても大丈夫。 まずは朝の光を身体に入れることから始めてみましょう。

② 冷たいものから、少しずつ温かいものへ 暑い夏は、冷たい飲み物やアイス、冷たい麺などを摂る機会が増えますよね。 9月になったら、少しずつ温かい食事や飲み物を取り入れてみましょう。 お味噌汁やスープ、温かいお茶など、身体にほっとするものを一品プラスするだけでも◎。 「冷たいものを禁止する」のではなく、温かいものを足していくくらいの気持ちで大丈夫です。

 ③ たんぱく質と野菜を意識する 夏は食欲が落ちて、そうめんやパンなど簡単なもので済ませてしまうこともあります。 そんなときは、

「主食＋たんぱく質＋野菜」 を意識してみましょう。 例えば、

 ・ごはん＋焼き魚＋お味噌汁

・ごはん＋卵＋野菜炒め

・おにぎり＋サラダチキン＋スープ

など。 完璧な食事を目指す必要はありません。 「炭水化物だけになっていないかな？」と、一度見直してみるだけでも十分です☺️

 ④ ガチガチになった身体を、少し動かす‍🙆

 夏は冷房の効いた部屋で過ごす時間が増えたり、暑さで運動量が落ちたりします。 すると、肩や背中、股関節まわりなどが固まりやすくなります。 そんなときにおすすめなのが、無理のないストレッチやピラティス。 大きく動かなくても、

 ・深く呼吸する

・肩をゆっくり回す

・背中を動かす

 ・骨盤をゆっくり動かす

など、数分でもOK。 身体を動かすことは、単に「痩せるため」だけではありません。 自分の身体に気づく時間をつくることも、健康づくりの大切な一歩です。

 ⑤ 9月は「早く寝る」を意識する 夏の間、暑くて寝苦しかったり、夜更かしが増えたりしていませんでしたか？ 睡眠は身体を整えるための基本です。 いきなり「毎日8時間寝よう！」と目標を高くするより、 いつもより15〜30分早く寝る くらいから始めてみましょう。 寝る前はスマホを少し離して、照明を落とし、ゆっくり呼吸する。 それだけでも「眠る準備」をつくりやすくなります。

 9月は「頑張る」より「整える」 夏の疲れを感じていると、 「運動しなきゃ」 「ダイエットしなきゃ」 「もっと頑張らなきゃ」 と思ってしまうかもしれません。 でも、疲れているときこそ大切なのは、さらに頑張ることではなく、自分の身体を整えてあげること。 朝に光を浴びる。 温かいものを食べる。 バランスを少し意識する。 身体を気持ちよく動かす。 いつもより少し早く眠る。 そんな小さな習慣の積み重ねが、秋からの身体をつくっていきます 9月は、夏の自分をリセットして、これからの季節を心地よく過ごすための「整える月」に。 まずは今日、深呼吸をひとつ。 そして、できることからひとつだけ始めてみませんか？☺️

 身体が変わる前に、まず身体に気づく。 ピラティスを通して、毎日をもっと軽やかに、心地よく。 そんな身体づくりを一緒にしていきましょう‍✨