皆さんおはようございます。
外に出るのが気持ちの良い季節になりましたね。
さて、今日は「歩く」事を考えてみましょう。

普段は何も考えずに歩いていると思いますが、一体どの位のカロリーを消費しているか気になりますよね。
普通のペースで約1,000歩あるいた場合（約10分）は約30kcalカロリー消費されると言われています。
え〜それだけ…と思われるかもしれませんが、ウォーキング時に使われている筋肉は全体の約80%以上を使用しています。
カロリーの消費だけを考えるのではなく、総合的に考えると、ウォーキングはとてもいい運動です。　

メタボの予防の場合は8,000歩から10,000歩／1日。
又は、早歩きで30分間のウォーキングで効果が期待できるそうです。
先ずは運動習慣を身に付ける為に、1日10分でも良いので外に出てみませんか？
意外とあっという間に時間が過ぎますよ。
尚、もっと効率よく脂肪を燃焼させたい方は、歩幅を広めにする事と腕を振る事です。

【歩幅の目安】
身長（cm）-100cm＝一般的な歩幅(cm)
例えば身長160cmの方の場合は、160-100=60cm　です。

ウォーキング約30分前に緑茶やコヒーを飲むのも有効とされています。
ただし空腹時のコヒーは胃が荒れる可能性があるので注意が必要です。

ちなみに米国におけるデータを基に、現在米国では1日30分、週5回（150分/週）の早歩きが推奨されています。

さぁみなさん。今日から歩きませんか？