みなさんおはようございます。
今日も朝からプロテインを飲んでますか？！（笑）
…飲んでないですよね。(^_^;)
わかっちゃいるけど、なかなか…ね。
しかし、朝一でタンパク質を摂取すると身体を温めてくれる効果があるので、自分はおススメします。
卵やお魚、納豆などを食べ、朝から元気になりましょう！

さてみなさんは「BCAA」という言葉はご存じですか？
この「BCAA」は、身体のエネルギー源となる「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」という3つのアミノ酸のことを指します。

◇BCAAの役割は以下の通りです。
　　①筋肉合成の促進　　　②体脂肪燃焼の促進　　　③回復の促進

3つとも体内でつくることができない「必須アミノ酸」であり、この3つのアミノ酸は枝分かれするような分子構造をしていることから、分岐鎖アミノ酸（Branched Chain Amino Acid）と呼ばれます。（この頭文字を取って「BCAA」と名づけられました）
そして、9種類全ての必須アミノ酸の事をEAAと言います。

筋肉を構成している必須アミノ酸の約35～40%がBCAAで、筋肉のタンパク質分解を抑制すると言われています。
又、筋肉内に蓄積され、活動する際にはエネルギー源となることから、運動時に摂取すると良いと考えられているのです。
BCAAはマグロの赤身、肉、卵、プロセスチーズ、牛乳などの食品からも摂取できます。

◇プロテインとアミノ酸の違いは…？

　プロテインもアミノ酸も「タンパク質」のこと。
　アミノ酸はタンパク質をさらに分解した物です。
　プロテインと必須アミノ酸であるBCAAは、共に身体づくりに必要な成分であり、運動後に失われたエネルギー
　補給の手助けをします。

◇では飲むタイミングはいつが良いのでしょうか？

　・運動前・運動中・運動後のどのタイミングでも良いとされています。
　・運動前ならば、運動30分前がおすすめです。
　・運動後にBCAAを摂取すると、不足した栄養を補いやすいとされています。
　　又、血中アミノ酸濃度が低下している起床直後も効果的です。
　・BCAAは体内のタンパク質に代わって、運動中のエネルギー源になってくるので、ランニングなど長時間の
　　トレーニングを行う場合は、その最中に摂取するのも効果的と言えるでしょう。

タンパク質は飲んでも太りません。
太ると思った方は大きな間違いです。
ただし、過剰な摂取は腎臓や肝臓に負担をかけてしまうので、適正量を守りましょう。
正しくしっかり摂取し、綺麗で健康的な毎日をお過ごしください。

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