おはようございます。
今日は土曜日。
お休みの時はゆっくり眠る事はできていますか？
暑くて寝苦しい朝から段々と寒くてお布団から出られない季節になってきましたね。

さて、皆さんの睡眠時間はどのくらいでしょうか？
7時間以上睡眠をとっている方は、比較的少ないのではないでしょうか？
だいたい5時間～6時間位の方が多いのかと思います。

では、日本人の平均睡眠時間はどれくらいなのでしょうか？
2021年の調べでは442分（7.3時間）とOECD加盟国30カ国中最下位。
因みに、お隣の国韓国は7,85時間。
中国は9時間（ただし都心の人達は日本と同じ位と言われています）。
イギリスやフランス、スペイン等ヨーロッパでは平均8,5時間。
アメリカは8,8時間だそうです。

睡眠は、疲れた脳を休ませたりリセットする為に必要なものです。
睡眠の質や睡眠時間をたっぷりとって、元気な毎日を送りましょう！

睡眠をより良い物にする為に…。

　◇毎朝同じ時間に起きる
　　　規則正しい生活を心掛けましょう。
　◇日中に日光を浴びましょう。
　　　日光を浴びる事により「セロトニン」という物質がでます。　　　
　　　その物質が出ると、眠気のホルモン「メラトニン」がでるのでよく眠る事ができます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　1日10分～15分で良いので日光浴をしましょう。
　◇ウォーキングなど軽い運動を20～30分程度行いましょう。
　　　10分間のウォーキングで約1000歩（約30kcal消費します）
　◇ぬるめのお湯にゆっくりつかりましょう。
　　　39℃～40℃程度の温度でゆっくり入りましょう。熱すぎると交感神経が優位に働いてしまいます。
　◇映画や読書など趣味の時間を作りましょう。
　　　自分の時間をつくりましょう。
　◇ぼーっとする時間を作りましょう
　　　頭をリセットする時間は大切です。
　◇ストレスを紙に書き出し、客観視してみましょう。
　　　ストレスはセロトニンという物質を沢山消費します。ストレスを解消する自分なりの方法を探しましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　◇寝る前1時間前にスマホやパソコンを触らないようにしましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　目から入ってくる刺激は大きいな物です。注意しましょう。
　◇寝室にアロマを焚くなどしてみましょう。
　　　音や香りも睡眠に大きく影響します。自分の好きなお香やアロマの香りでリラックスしましょう。　　　　
　　　香りの種類で効能や効果も変わってきます。
　◇気兼ねない家族や友人と会話をしましょう。
　　　「笑い」や「楽しさ」を大切にしましょう。

Kiitos川口では、睡眠の質を上げる為の1つの方法として「呼吸法」に力を入れております。
呼吸法はただ単に吸って吐いてを繰り返すのではなく、横隔膜の動きを正常化する事などを行います。
「運動と呼吸」を正しく行い、睡眠の質も上げて行きましょう！
是非一度、体験にお越しください。
お待ちしております。


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