皆さんおはようございます。
今日は、立教大学体育会水泳部の秋合宿の続き、トレーニング・ケア編です。

水泳は個人種目ではありますが、1人では何もできません。
しかも、応援の力って目には見えませんが、とても大きく後押しをしてくれます。
その為だけではないのですが、本当に強いチームは個々がまとまっており、礼儀や練習のON・OFFがはっきりとしています。
今回の合宿の陸トレでは「チームビルドと下半身強化」が目標でした。
チーム作りの話やアイスブレイクという方法を使用し、強化につなげました。
下半身の強化に関しては、「呼吸法」から始まり、「お尻や股関節・スクワットが正しくできているか」「筋肉が正しく働いて正しく動いているか」、「バランス能力の向上」や「目と脳のトレーニング（ビジョン・トレーニング）」をチェックしながら進めました。
ただ動かせばいいわけではありません。
トレーニングもより具体的に効率よく行いましょう。
今回の内容が少しでも選手達のプラスになってくれれば…と思います。

ボディのメンテナンスに関しては、食事前や就寝前、一部練習中や休憩中に行う事がほとんどです。
しかし、実は一番大切なのは、睡眠と食事（栄養）です。
疲労の回復はマッサージの様な外からと、栄養や睡眠の内側の両方が大切です。
皆さんも、肉体的疲労も精神的疲労も睡眠と栄養で回復させる事ができます。
日本人の睡眠時間は世界でも最下位です。
長く寝ればいいという事ではありませんが、睡眠の質も考えて脳をしっかりと休ませてあげましょう。
睡眠やセルフケア、栄養に関しての質問はいつでも構いません。気軽にお問合せくださいね。

今回の合宿も、怪我や事故もなく、とても恵まれた環境で4日間を終える事ができました。
この合宿に参加できたのも、佐藤のレッスンにご参加頂いている方々の協力とご理解があってこそだと感じております。本当にありがとうございました。
次回は12月の頭にございます「ジャパン・オープン大会」です。
引き続き、どうぞよろしくお願い致します。

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