今日も元気におはようございます！
早いもので1月も半ばを過ぎました。
皆さんは毎日気持ちよく運動し、美味しく食べ、楽しい毎日を送ってますか？
さて、今日は「腓骨筋（ひこつきん）」について少しだけお話をしましょう。
この腓骨筋は、不安定な足首を安定させる働きがあります。
特にご高齢の方は転倒防止の為にも、少し使う様にしましょうね。
トレーニング方法は写真の通り、足先に輪っか状のチューブを巻き、つま先を外に開きます。
この時の注意は、膝が動かない事！
足先を開くと、一緒に膝も開いてしまいますので注意です。　がんばって～!(^^)!
チューブが無くても大丈夫です。
何もつけないない状態でも、十分にトレーニング（筋肉を使う事ができます）はできます。
転倒予防だけでなく、下肢（下半身）の安定性が増すので、スクワット前に行ったり、ランニングやウォーキングの前に行うと動かしやすくなりますよ。
是非お試しください。
意識をしないと徐々に使われなくなってしまう「腓骨筋」。
歩けなくなる前にしっかりと使いましょう！

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