おはようございます。
今日3月2日は「遠山きんさんの日」です。（笑）
1840年（天保11年）3月2日に、遠山の金さんこと遠山金四郎景元（とおやま きんしろう かげもと）が江戸北町奉行に任命されました。
…と言っても、今の若い方達は知らないですよね？！
自分が小学生の時は、「ドリフターズ」と「遠山の金さん」を祖母とチャンネル（TV）の取り合いでした（笑）

そんな話はさておき、皆さんはお茶やコーヒー、紅茶などはよく飲みますか？
祖母は緑茶をよく飲んでいました。
自分はコーヒーの苦みが苦手なので、紅茶や緑茶、麦茶はよく飲みます。
その中でも「カフェイン」と聞くとコーヒーを思い出しますが、ココアや緑茶、コーラにも多く含まれています。
そのカフェインは眠気覚ましなどの興奮作用があるのは有名ですが、その他、利尿作用や、自律神経の働きを高めたり、集中力・運動能力の向上、解熱・鎮痛作用、眠気・頭痛・倦怠感に対する効果がある医薬品としても使われています。
では運動前に飲んだらどんな効果が期待できるのでしょうか？
運動前にカフェインを含むコーヒーを飲むと、気分を高揚させる神経伝達物質（ドーパミン・ノルエピネフリンなど）の分泌が促され、長時間運動しても疲労を感じにくくなったり、運動中の脂肪利用が促進され、脂肪燃焼効果を高めてくれます。
脂肪燃焼に関しては体脂肪を分解する酵素を活性化させてくれたり、疲労の軽減によって効果があるという説がありますが、詳しく解明されていない部分も多く、研究が続けられているそうですダイエット中の方は運動やエクササイズの前にカフェインを摂ることで脂肪燃焼効果が、マラソンなど運動のパフォーマンスを上げたい方は、持久力の面で効果が期待できます。
運動での効果を得たいなら、運動の約60分前にコップ1杯〜3杯を摂取するのがおすすめです。
量としては「体重×3～6mg」が最適で、これ以上を飲んでもさらなる効果は得られないとされています。
例えば体重60kgの人なら、180㎎～360㎎です。
カフェインの効果が持続するのはおよそ5～6時間ですので、最大のパフォーマンスを期待するなら時間を合わせて飲みましょう。
さぁ、皆さんもコーヒーや緑茶をうまく利用し、今日から効率よく脂肪燃焼してみては如何でしょうか？



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