皆さんおはようございます。
今朝は何時に起きましたか？
そして昨晩は何時に寝ましたか？
睡眠時間は…？
中には4～5時間という方もいらっしゃるのではないでしょうか？
自分はだいたい6時間半位は寝る様にしています。
本当は後1時間は寝たいものです。
では、何故そんなに睡眠が大切なのでしょうか？
今日は睡眠の役割に関してお話させて頂きます。

［睡眠の役割］

　　・細胞の新陳代謝
　　・老廃物の除去
　　・身体の疲労回復
　　・脳、神経の疲労解消
　　・記憶の再整理
　　・ストレスの緩和
　　・免疫機能向上
　　・ホルモンの分泌

人は人生の1／３を睡眠の時間に使っています。
それだけ大切な物なのですよね。
その睡眠が少なかったり質が悪かったりすると、十分な働きが出来ず、日中の生活に影響を及ぼしたり、色々な病気の原因になりかねません。
目標は1日7時間！！
世界と比べても、それでも日本人の睡眠時間は少ないです。
積極的に睡眠時間を確保しましょう！
Kiitos川口では、質の高い睡眠が出来る様、運動と呼吸法を取り入たレクチャーも行っております。
是非一度、ご体験ください。

↓質の高い睡眠の為には以下の事を取り入れてみてください。

　　・快適な温度（18-22℃）を保ち、寝室の湿度も適度に調整しましょう。
　　・なるべく同じ時間に起きることで、体内時計が整えましょう。
　　・就寝前1時間はスマートフォン、タブレット、パソコンなどの使用を控え、ブルーライトを避けましょう。
　　・日中に適度な運動をすることで、夜の睡眠が深くなります。
　　・寝る直前に大量の食事を摂ることは避け、消化の良い軽食を選びましょう。
　　・牛乳、バナナ、アーモンドなど、トリプトファンやマグネシウムを含む食品はリラックスを促します。
　　・ストレスや不安は睡眠の質を悪化させます。
　　　日常的にストレスを管理するための方法を見つけましょう。（例） マインドフルネス、瞑想、ヨガなど。
　　・日記をつけたり、明日の予定を整理したりすることで、心を落ち着かせましょう。
　　・健康的な生活習慣を維持する(*^。^*)ことで、全体的な健康状態が改善され、睡眠の質も向上します。
　
全てを一気にやるのではなく、出来る事から１つづ習慣づけてみましょう。
１つ改善するだけで、今までの睡眠との違いが出るかもしれませんね。(*^。^*)

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