皆さんおはようございます。
ジメジメした暑い日が続いておりますが、こんな日の運動は熱中症などにも注意しましょう。
運動中に次のような症状を自覚するなど、体調に異変を感じたら、直ちに運動を中止しましょう。

　　　◇ 胸痛
　　　◇ 動悸
　　　◇ 強い空腹感やふるえ
　　　◇ 冷や汗
　　　◇ いつもと違う強い疲れ
　　　◇ めまいやふらつき
　　　◇ 関節や筋肉の強い痛み
　　　◇ 肥満である場合は、運動により運動器障害が起こりやすいので注意しましょう。
　　　◇ 水分・ナトリウム補給も重要であり、運動中も15分に１回程度は補給しましょう。

　【ウォームアップの目的】
　　　① 運動中の傷害、内科的事故の発生・発症の予防
　　　② 運動パフォーマンスの向上
　　　③ 運動に対する心理的準備
　　　④ 運動実施者の体調の把握

気温（室温）や湿度に対する配慮も必要です。
運動を急に中止すると心拍数や１回拍出量は急速に減少し、筋ポンプ作用が働かなくなることで静脈還流が阻害されます。⼀⽅、血管拡張因子などの働きにより末梢、特に活動筋の血管拡張は維持され、総末梢抵抗は急激に低下し、血圧低下が誘発されます。
不整脈が誘発されることもあります。
運動後に低・中強度の動的運動を継続することで、心拍数や１回拍出量、静脈還流量の急激な減少を抑え、血圧低下を予防できます。
又、ある程度の強度の運動を行った後は、５～10分ほどクールダウン（整理運動）を行う必要があります。
　
　【クールダウンの目的】
　　　①疲労回復の促進
　　　②運動直後のめまいや失神の予防
　　　③慢性障害や筋痛の予防

身体にとってはちょっとした事が大きく左右します。
暑い日が続きますので、運動時だけではなく、通勤や通学時にも十分に注意しましょう。

kiitos川口のホームページはこちら