皆さんおはようございます。
今回は成人の運動に関して簡単にお話します。
日常生活も運動です。
階段の上り下りをする時は少し腿を上げる様ししてみたり、歯磨きの間は青竹ふみをしたりと、個人差を踏まえ、強度や量を調整し、駅と駅の間を歩くなど可能なものから取り組みましょう。
今よりも少しだけ多く身体を動かしましょう。
ポイントは「動かせるうちに動かす」事です。

　⚫強度が３メッツ以上の身体活動を週23メッツ・時以上行うことを推奨します。
　　 具体的には、歩行又はそれと同等以上の強度の身体活動を１日60分以上行うことを推奨します。
　　（１日約8,000歩以上に相当）。

　⚫強度が３メッツ以上の運動を週４メッツ・時以上行うことを推奨します。
　　 具体的には、息が弾み汗をかく程度の運動を週60分以上行うことを推奨します。

　⚫筋力トレーニングを週２～３日行うことを推奨します。（週４メッツ・時の運動に含めてもよい）

　⚫座位行動（座りっぱなし）の時間が長くなりすぎないように注意しましょう。
　　（立位困難な人も、じっとしている時間が長くなりすぎないよう、少しでも身体を動かしましょう」）

　　※「メッツ」は身体活動のレベルを言います。ちなみに、静かに座っっている状態を１メッツと表記します。

自分は「ルールを決めないお散歩」をおススメしています。
実際に自分がやっておりますが、途中で帰ってきても良いし、行きたい方向へただ歩くだけでいいのです。
途中スキップしてみたり走ってみたり…。
自分の感覚やその日の状態でコースがきまります。
意外な発見があるので、楽しいですよ ヽ(^o^)丿
是非チャレンジしてみましょう！

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