皆さんおはようございます。

「骨盤底筋」とは恥骨・尾骨・坐骨にハンモックの様に付いており、臓器を正しい位置に保ち、尿道や校門をしめて排泄をコントロールしています。
この筋肉は使わないとどんどん低下していきます。
特に女性は妊娠や出産、更年期（閉経の前後10年間）に緩みやすくなりますので要注意です。
年齢を重ねると筋肉が弱り身体の負担が大きくなるので、早い内からトレーニングする事をおススメします。
30～40代の場合、１～２ヶ月継続する事で効果を実感できるので、ヒップリフトやクロスプランクと言った体幹のトレーニングや腹式呼吸を取り入れ、骨盤底筋群を活性化させましょう。
その他骨盤底筋を鍛えるメリットは、「尿漏れ改善」や「腰痛改善」「姿勢の改善」だけではなく、血流が正常化される為、「冷え性の改善」や「むくみの改善」「腹部の引き締め」「ヒップアップ」に期待できます。
又、産後の筋肉へのダメージからの回復やホルモンバランスの安定にも効果が期待できます。
骨盤底筋群のトレーニングを日常生活の中に取り入れ、いつまでもわかわかしく、健康的な毎日を送りましょう！