皆さんおはようございます。
先日、埼玉県内のスポーツクラブ、今年最後のトレーナースタッフ向け講習会（勉強会）が無事に終了致しました。
今回のお題は、腹筋をしたいのだけれど、トレーニングをすると腰が痛くなる方へのアプローチ「腰痛の方向けの腹筋トレーニング」と水泳をやっているお客様や選手達がやるべき事。「水泳に特化したトレーニング」の2点でした。
トレーナーの皆さんは、真面目で明るいので、毎回とてもやりやすい講習会（勉強会）です。
多くのお客様、選手の皆さんへに役立ててもらいたいです。
勉強会の内容を大まかにお話をすると…。

　【腰痛の方向けの腹筋トレーニング】
　　〇 先ずはファームの見直し。
　　〇 種目の見直し。
　　〇 クッションやバランスボール、チューブ等を使用してみる。
　　〇 呼吸法を取り入れ、インナーの筋肉に刺激を入れる。
　　〇 腰痛を起こさない様に、他の部位や筋肉のトレーニングを行う。
　　〇 股関節（腰）を動かさない種目を選択する。（プランクやドローイン、ブレーシングなど・・）

当然の事なのですが、意外とできていないのが、現在のパーソナルトレーナー達です。
自分も含めてですが、初心に戻り、ケガの予防の為にも、改善の為にも多くの方法を学び、役立てて欲しいです。

　【水泳に特化したトレーニング】
　　〇 「筋トレ」は4つの目的を持ちます。［筋力・パワー・持久力・肥大］
　　　 その中でも、筋肉が足りない方へは、必要な分だけの筋力アップの為のウエイトトレーニング
　　 　筋持久力が無い方は筋持久力のトレーニング。
　　 　パワーがない方は、パワー系のトレーニングです。
　　 　水泳の場合、筋肥大（筋肉を大きくする事）は必要ないと自分は考えます。
　　〇 特に、胸郭・股関節・肩関節の柔軟性の確保。
　　〇 脳からでた指示を正しく受け止める。又、それを筋肉に正確に伝える神経系のトレーニング。
　　〇 動きを伴ったトレーニング（スクワットジャンプやふりこ、フラッターキック等‥）

トレーニングの種目をここでご紹介するのはとても難しい為、名前だけ載せさせて頂きました。
健康維持・ダイエット・姿勢の改善・競技力ｕｐ等、目的や目標によってもトレーニングの内容は変わります。
もちろん、年齢や運動歴、体力レベルによっても変わります。
これを「個別性の原則」と言います。
トレーニングには「原理と原則」があるので、やみくもに重い物を持ってもケガをするだけです。
無理なく、楽しくトレーニングをしましょう。
目標達成の秘訣は焦らず、運動を生活の一部に取り入れる事です。
来年の講習会（勉強会）の為に、多くの経験と学びを追求して行きます！